🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾

作者： Jen_Olaf_Elsa

这是第十周第一天的午餐，本来我是想放培根的，但刚好上顿剩下了些烤鸭，所以就用烤鸭肉啦～此饭的经典之处当数那个海咸鸭蛋啦😂，和我起的名字好配有木有～ 这一餐热量450大卡，碳水15g，蛋白质16.5g。我是分两顿吃的，可以吃饱饱的～

用料

• 花椰菜 1/2
• 烤鸭肉 100g
• 青洋葱 1/4个
• 蒜 2瓣
• 黄油 2勺
• kiri 奶油芝士 1/2袋
• 马苏里拉碎酪 2把
• 稀奶油 100克

🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法步骤

步骤 1

蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜

步骤 2

不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟

步骤 3

放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟

步骤 4

热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎

步骤 5

时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。

步骤 6

热好，放入烤箱容器

步骤 7

之后做奶油芝士浇汁

步骤 8

把黄油，奶油芝士和稀奶油

步骤 9

撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热

步骤 10

加热时请不断搅拌

步骤 11

同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。

步骤 12

浇上奶酪酱

步骤 13

把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀

步骤 14

上面再放一把碎干酪

步骤 15

把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。

步骤 16

小烤箱烤起来太费劲啦😂

步骤 17

烤好啦～

步骤 18

嗒哒～

步骤 19

里面的菜包裹的也很好

步骤 20

装入便当盒，到公司去吃

步骤 21

吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了

🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的小贴士

注意哦，全程小火小火 里面的肉可以随意加什么都OK的

菜谱创建时间：2019-07-15 20:18:13