不想开也要开的减脂单子/(ㄒoㄒ)/~~

来自 life氢气球

自己的基础代谢是每日1650大卡~

食物中的蛋白质比例为30%~35% ，碳水化合物50~60，脂肪10~15；

每日要保证一斤绿色蔬菜，少油盐，少动物油脂，沙拉需要去掉沙拉酱（可用酸奶代替），要不然一天努力白费；

进食完全蛋白质（大豆鸡胸牛肉鱼虾蛋白乳类），避免不完全蛋白（肉皮猪蹄等胶原蛋白），避免猪肉(即使瘦肉仍含较多脂肪)，避免各种鸡汤肉汤（少营养高热量无饱腹感）；

碳水化合物（主食）选择GI低（GI<55）的食物如粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋）硬质小麦面条、通心面、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃、柚子、葡萄、梨等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）

避免蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的如微烤马铃薯泥、煮甘薯）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品（但这不妨碍我继续烘焙~因为可以做了给爸爸麻麻吃~O(∩_∩)O哈哈~），不要迷信低脂或无油的点心蛋糕，油没了它还有好多糖啊！！

少食多餐一日五顿，避免过午不食，避免出现饥饿感，注意随时补充水分，不要渴了再喝，还有喝果汁不如直接吃水果，神马清肠排毒果蔬汁都是浮云：

想起来再补充~_(:з」∠)_