我的健身食谱

跑步+腹肌训练+NTC+Butt Workout

Tips:

1.低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

5.早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。

6.正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。