私教的饮食公式（女）

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲…

教练总是跟我说，减肥并不难，只要做到摄入少于输出，总能瘦的。个么问题来了，怎么做到摄入少输出多呢，饿肚子是万万不行的，饿了肌肉就少，肌肉少了代谢就少，代谢少了会老得快！

健身之道，三分靠动七分靠饮食。以下就是教练基于大约3000日代谢量给我总结的公式：

总体上要注意：少糖、多蛋白、戒油炸
早餐：【碳水化合物】麦片（可加少量牛奶）/紫薯+【蛋白质】3个鸡蛋（只吃1个蛋黄）
上午：少量【水果】（水果含糖量大，不宜多吃）
午餐：【鱼虾类蛋白】+大量【蔬菜】+少量【碳水化合物】
晚餐：【蔬菜】
（如果晚上运动，锻炼好之后可以吃一根香蕉，或者一些无调味的蔬菜色拉）