三餐

作者： 大山小河

今日三餐·晚餐记录 自创豆腐饼是今晚的小惊喜：把胡萝卜、西葫芦切成小丁，和低脂鸡肉丁一起，跟豆腐充分抓匀至融合，再手工捏成紧实的小饼状，送入空气炸锅，180度烤20分钟，不用多放油也能外香里嫩。搭配的杂粮粥本是早餐常备——黑米、红豆、藜麦40分钟100度反转小勺，音乐响起，加泡发的奇亚子和鲜核桃仁5秒速度10出锅～碳水、蛋白质、膳食纤维和健康脂肪都齐了。虽因时间缘故挪到晚餐，绵密的口感却刚好减轻肠胃负担，吃得舒服又满足！

用料

• 西红柿鸡蛋水饺🥟 4个
• 鸡蛋白🥚 1个
• 苹果🍎 50克
• 圣女果🍅 5颗
• 奇异果🥝 1个
• 西兰花🥦 1朵
• 黑木耳 5朵
• 红萝卜🥕 1根
• 秋葵 2根
• 芋头 1个
• 牛肉 50克
• 西葫芦 1个
• 豆腐 1块
• 虾仁🍤 5只
• 黑米 20克
• 红豆🫘 15克
• 藜麦 20克
• 鲜核桃 5颗
• 奇亚子 3克

三餐的做法步骤

步骤 1

步骤 2

步骤 3

步骤 4

步骤 5

步骤 6

步骤 7

步骤 8

步骤 9

菜谱创建时间：2025-09-27 23:33:14