轻断食 Intermittent Dieting

作者： Quella萧萧

用料

• Non-starchy vegetables
• Salads, sautéed, stir-fried, and blanched food
• Low-calorie salad dressing
• Pre-washed veggies
• Pre-cooked chicken and shrimps
• Full-fat milk and yogurt
• Fruits and freshly pressed fruit juices

轻断食 Intermittent Dieting的做法步骤

步骤 1

Berry yoghurt

步骤 2

Lighter hummus with vegetable sticks

步骤 3

Warm wasabi beef and zoodle salad

步骤 4

Healthier chicken breast and zucchini linguine

步骤 5

Chilli chicken, quinoa, baby pepper and snow pea stir-fry

步骤 6

Healthy scrambled eggs

步骤 7

Jumbo prawns with tomatoes and garlic

步骤 8

Warm chicken salad

步骤 9

Hearty vegetable soup

步骤 10

Mediterranean stuffed capsicums

步骤 11

Buckwheat Buddha bowl with ginger tamari dressing

步骤 12

Creamy chicken and pea carbonara pasta

步骤 13

Cumin chicken and pumpkin with warm chickpea salsa

步骤 14

Sweet potato soup

步骤 15

🥛BREAKFAST ① 茶 / 脱脂牛奶 / 无糖黑咖啡 / 无糖豆浆 ② 香蕉+ 脱脂干酪/ 希腊酸奶 ③ 煮蛋+ 全麦吐司 * 饭后喝无糖绿茶 🥗LUNCH ① 沙拉 ② 蓝莓+希腊酸奶 ③ 蔬菜汤 / 普罗旺斯炖菜 ④ 烤鸡胸/烤鱼 + 烤西兰花、胡萝卜 ⑤ 生菜卷 （鱼/鸡胸+蘑菇+豆腐） * 饭前喝温的柠檬蜂蜜水 🍲DINNER ① 鸡汤 / 蘑菇汤 ② 西兰花+ 烤火鸡 / 拌豆腐 ③ 煎蘑菇+菠菜+蛋清 ④ 炒蔬菜（彩椒+胡萝卜+西兰花+豆腐+豆子）

步骤 16

🍓🍓🍓🍓🍓VARIATIONS 🍓🍓🍓🍓🍓

步骤 17

❶ 全面营养能量碗方案（500卡） - 根茎碳水 100g+100g 130卡 - 蛋白质 50g+50g 130卡 - 蔬菜 200g+200g 130卡 - 水果/无糖豆浆/果蔬汁 110卡 早餐> 水煮西兰花 100g 樱桃番茄 50g 煮土豆 50-100g 腰果 2粒 油醋汁 10g 午餐> 黄天鹅鸡蛋 1个/ 水煮虾仁 50g 无糖豆浆1杯 / 甜玉米0.5个 晚餐> 煎鸡胸 50g 香菇炒油菜 200g 蒸红薯 50-100g 奶酪 5g

步骤 18

❷ 胡兵饮食方案（500卡） 早餐> 苹果 200g 豆浆 350ml 中餐> 煮玉米100g 蒸红薯 50g 晚餐> 香菇炒油菜 200g 水煮大虾 50g

步骤 19

❸ 半日断食法 早餐> 胡萝卜苹果汁 / 生姜红茶 午餐> 荞麦面/乌冬面/意面+蔬菜+少量动物蛋白 晚餐> 正常饮食 零食> 黑巧克力

轻断食 Intermittent Dieting的小贴士

https://www.bbc.co.uk/food/collections/intermittent_dieting_recipes

菜谱创建时间：2024-09-14 18:26:10