低碳减脂晚餐合集2

作者： 蜗嘎嘎

本篇菜谱延续上一篇：https://www.xiachufang.com/recipe/107291049/ 因为上一篇菜谱记录了2024.02.25～2024.08.04共162天的晚餐，实在太长了，每次拉到最后都要划很久，也越来越卡，所以新开一个菜谱啦，继续记录不能停～ 一些说明： 无糖酸奶：配件表只有生牛乳和益生菌，没有代糖，没有添加剂，这样最健康，我是买了酸奶机和菌粉自己做，很简单，成本也很低，天天早晚吃没负担 油：炒菜都用橄榄油，补充Omega-3和维生素E，消除身体炎症 盐：最好是喜马拉雅粉盐，补充矿物质，含钠低 酱油：用无糖无添加酱油，我用的原食点椰子酱油 醋：用无糖无添加醋，我用的原食点椰子醋 黑胡椒粉：我用的蒂安黑胡椒粒研磨瓶，太爱这个味道了 黑巧克力：我用的诺梵100%黑巧，至少要80%以上

用料

• 无糖酸奶
• 油
• 盐
• 酱油
• 醋
• 黑胡椒粉
• 黑巧克力

低碳减脂晚餐合集2的做法步骤

步骤 1

Day 1 (2024.08.05) 樱花虾炒包菜+黄瓜炒鸡蛋+无糖酸奶+姜黄粉+蓝莓+黑巧+巴西坚果+南瓜

步骤 2

Day 2 无糖酸奶+南瓜子+巴西坚果+黑巧+奶酪+咸鸭蛋+娃中午没吃完的菜（洋葱+青椒+彩椒+胡萝卜）

步骤 3

Day 3 无糖酸奶+姜黄粉+奶酪+鲜核桃+腰果+巴旦木+开心果+夏威夷果

步骤 4

Day 4 秋葵+奶酪棒+无糖酸奶+姜黄粉+榛子

步骤 5

Day 5 无糖酸奶+姜黄+奶酪棒+榛子+娃中午没吃完的菜（咖喱洋葱青椒彩椒胡萝卜土豆牛肉）

步骤 6

Day 6 无糖酸奶+抹茶粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+松子+巴西坚果+榛子+奶酪棒+娃中午没吃完的菜（洋葱+青椒+彩椒+胡萝卜）+一块口水鸡+4只小河虾+1个芒芒桃+几块今天做的黄油曲奇

步骤 7

Day 7 无糖酸奶+羽衣甘蓝粉+玉米1/3根+鲜核桃5个+奶酪棒1个+猕猴桃2/3个+桃子1/4个+虾片3片+蜜雪冰城冰激淋1个

步骤 8

Day 8 断食

步骤 9

Day 9 无糖酸奶+姜黄粉+牛肉干+小番茄+鸡蛋饼（鸡蛋+西葫芦+洋车前子壳粉）+一点三文鱼炒饭（三文鱼+黄瓜+胡萝卜+包菜+米饭）

步骤 10

Day 10 无糖酸奶+姜黄粉+羊肝+中午娃剩下的一点菜和米饭（咖喱冬瓜白菜土豆茄子牛肉）

步骤 11

Day 11 金枪鱼罐头+百合+无糖酸奶+姜黄粉+松子+南瓜子+巴西坚果+中午娃剩下的菜（油菜+青椒+彩椒+洋葱+胡萝卜）

步骤 12

Day 12 下午吃了一包奥利奥 晚上吃了榴莲披萨+薯条+1个冰激淋+1杯酸奶 全是碳水…但我要真实地记录下来，这可能也是记录的一个好处，可以复盘，还可以起到监督作用，可以偶尔放纵一下，但不能一直放纵…不然记录会很难看…

步骤 13

Day 13 一杯茉酸奶（没有另外加糖的巴旦木牛油果奶昔）+2块点心

步骤 14

Day 14 酸奶碗+玉米+2颗鸡蛋

步骤 15

Day 15 忘了…

步骤 16

Day 16 牛油果+小番茄+南瓜+无糖酸奶+姜黄粉+牛肉干+黑巧+松子+南瓜子+核桃+玉米+藜麦（没在图上的，都是一点点）

步骤 17

Day 17 比目鱼+韭菜包菜炒蛋 下午喝了个茉酸奶的巴旦木牛油果奶昔

步骤 18

Day 18 鸡公煲+酸奶+圣代（娃去军训了，工作也有点忙，就没有做饭了）

步骤 19

Day 19 鸡蛋2颗+牛肉干+无糖酸奶+姜黄粉+南瓜+玉米+西梅

步骤 20

Day 20 冷面+烤豆皮+冰激淋

步骤 21

Day 21 虾仁+杏鲍菇+香菇+西兰花+小番茄+牛油果+生菜+紫甘蓝+土豆+紫薯+玉米+无糖酸奶+松子+南瓜子+巴西坚果

步骤 22

Day 22 （2024.8.26）忘了

步骤 23

Day 23 （2024.11.7 断更72天 继续）牛肉+口蘑+菜花+西红柿+苦菊+玉米+谷物饭

步骤 24

Day 24 继续超级碗，蜜汁鸡腿饭

步骤 25

Day 25 鸡蛋彩椒包菜油菜炒魔芋面+酱牛肉

步骤 26

Day 26 酱牛肉+炒生菜青椒洋葱+猴头菇+玉米羹

步骤 27

Day 27 鸡腿+蔬菜大杂烩+南瓜

步骤 28

Day 27 跟前一天差不多

步骤 29

Day 29 （2024.11.13） 超级碗黄柿子鸡肉鲜蔬锅

步骤 30

Day 30 （2024.11.18） 共禾之约烤鸡牛肉鲜蔬碗

步骤 31

Day 31 （2024.11.19） 共禾之约烤鸡胸鲜蔬碗

步骤 32

Day 32（2024.11.20）虾仁+鸡蛋+虾皮+包菜+冬瓜+玉米+鸡腿

步骤 33

Day 33（2024.11.22）超级碗冬阴功牛肉碗

步骤 34

Day 34 超级碗果木烟熏鸡胸碗

步骤 35

Day 35 断食

步骤 36

Day 36 鸡腿+豆腐+芹菜+芹菜叶+海带丝+芋头

步骤 37

Day 37 超级碗蜜汁鸡腿碗

步骤 38

Day 38 芃夫虾仁牛肉碗

步骤 39

Day 39 超级碗冬阴功鸡肉碗

步骤 40

Day 40 超级碗三文鱼碗

步骤 41

Day 41 共禾之约鸡胸肉碗

步骤 42

Day 42 鳕鱼+包菜+八珍米糊

步骤 43

Day 43 鳕鱼+海带+白菜+八珍糊

步骤 44

Day 44 断食

步骤 45

Day 45 超级碗冬阴功牛肉碗+姜黄酸奶+八珍糊

步骤 46

Day 46 超级碗蜜汁鸡腿碗

步骤 47

Day 47 共禾之约三文鱼沙拉

步骤 48

Day 48 共禾之约巴沙鱼碗

步骤 49

Day 49 牛肉+白菜+南瓜

步骤 50

Day 50 手枪腿+西兰花+海带+菠菜+芹菜叶+豆腐+黄瓜+南瓜

步骤 51

Day 51 超级碗三文鱼碗

步骤 52

Day 52 蜜逃鸡腿碗

步骤 53

Day 53 共禾之约海鲜沙拉+糙米饭

步骤 54

Day 54 超级碗草饲牛肉碗

步骤 55

Day 55 共禾之约鸡腿碗

步骤 56

Day 56 鸡腿+海带丝+豆腐+芹菜+芋头+皮蛋

步骤 57

Day 57 花甲米线+芋泥奶茶

步骤 58

Day 58 超级碗冬阴功牛肉碗

步骤 59

Day 59 南波碗鸡腿碗

步骤 60

Day 60 共禾之约三文鱼碗

步骤 61

Day 61 摆烂的一天，绿豆饼+AD 钙奶…

步骤 62

Day 62 超级碗牛胸肉碗

步骤 63

Day 63 番茄鳕鱼米粉

步骤 64

Day 64 手枪腿+凉菜

步骤 65

Day 65 超级碗冬阴功牛肉

步骤 66

Day 66 蜜逃牛排三文鱼碗

步骤 67

Day 67 共禾之约鸡腿碗

步骤 68

Day 68 共禾之约金枪鱼土豆泥碗

步骤 69

Day 69 超级碗番茄牛肉（感觉超级碗给的越来越少了…）

步骤 70

Day 70 烤鸭+牛油果+彩椒包菜+黑米黑小米大米饭

步骤 71

Day 71 牛肉花蛤韭菜包菜胡萝卜+牛油果+南瓜+山药

步骤 72

Day 72 超级碗冬阴功牛肉

步骤 73

Day 73 螺狮粉+爆米花

步骤 74

Day 74 酸奶碗+鸡腿+黄瓜+南瓜

步骤 75

Day 75 南波碗咖喱鸡胸

步骤 76

Day 76 摸鱼了…奶茶+甜点…

步骤 77

Day 77 肥牛+油麦菜+紫薯+山药

步骤 78

Day 78 酱牛肉+黄瓜+紫薯+山药+姜黄酸奶+西红柿

步骤 79

Day 79 共禾之约鸡胸肉碗

菜谱创建时间：2024-08-04 14:52:12