减脂快手备餐“211饺子”

作者： FatBunny的减脂食谱

最近学到的减脂饮食，211饮食法 大致就是，每餐营养摄入比例 蔬菜：蛋白质：碳水=2：1：1 1的份量是按照体积，大约1个拳头大小 这是比较简单粗略的饮食控制，适合上班族 按照这个思路包了饺子～可以作为日常备餐 方便早餐、晚餐、时间紧迫的时的饮食控制 整个过程也很快手，用绞肉机的话，10分钟就可以做好馅料

用料

• 牛肉沫（蛋白质） 1盒约200克
• 鸡蛋（蛋白质） 一颗
• 小洋葱（蔬菜） 1个（大约一个鸡蛋大小）
• 西芹（蔬菜） 1整根
• 香菜（蔬菜） 2根
• 饺子皮（碳水） 一包

减脂快手备餐“211饺子”的做法步骤

步骤 1

肉馅部分 （以下材料装到一个大碗里搅拌均匀） （有绞肉机就全部放入绞肉机打碎就行） 🔺牛肉沫切碎一些 🔺芹菜切成细沫 🔺香菜切细沫 🔺小洋葱切碎一些，我不喜欢洋葱味道重，所以炒了一下 🔹打入一个鸡蛋 🔹葱姜切细一点泡水，分几次加入肉馅 🔹加入一勺蚝油、一勺香油、一勺料酒、两勺酱油 🔹静置5分钟，滤掉水分，肉馅就做好了 ☑️为了控制血糖，我是手切的，如果家里有绞肉机，可以全部放进绞肉机里更便捷 ☑️牛肉沫可以直接买盒装3肥7瘦的，有些超市也可以自己选肉帮忙打碎。减脂期可以摄入一些脂肪的，也是必须营养素，控制好量就可以～

步骤 2

200克牛肉做了30个 女生减脂期一餐大概可以吃15-20个 饺子下锅煮熟 碗里放2勺酱油2勺醋4勺饺子汤 好吃饱腹😋

步骤 3

备餐的话 可以多做一些，15-20个装一袋，放进冰箱冷冻 可以当早餐 也可以在下班后快速吃上饭

菜谱创建时间：2024-07-28 15:46:11