健康低脂轻食餐

作者： 开开是个大富翁

简单易做的中式轻食餐 清淡好吃饱腹感强 特别适中国宝宝的体质 ♥(｡￫v￩｡)♥ 另外用高油酸的千岛源有机喷雾茶油来烹饪 吃起来更是健康加倍~

用料

• 三色糙米 一杯
• 小杏鲍菇 半根
• 海鲜菇 一小把
• 菠菜 一小把
• 鸡胸肉 一块
• 小番茄 五个
• 虾 三个
• 红菊苣 五片
• 千岛源有机喷雾茶油 适量
• 黑胡椒 五六拧
• 料酒 一小勺
• 白灼汁 三小勺
• 盐 小半勺
• 零卡糖 一小勺
• 香醋 一小勺

健康低脂轻食餐的做法步骤

步骤 1

1 准备好图中所有食材

步骤 2

2 糙米焖成米饭

步骤 3

3 切好红菊苣里加入大概2克盐 杀出多余水分

步骤 4

4 然后加入一小勺 香醋 一小勺白灼汁 小半勺零卡糖 抓拌均匀

步骤 5

5 菠菜放入开水锅里焯至变色后捞出 捏去多余水分备用

步骤 6

6 大虾放入锅里煮熟后捞出备用

步骤 7

7 起锅锅中喷入适量千岛源有机喷雾茶油

步骤 8

8 油温起来后倒入吸好水的鸡胸肉块 翻炒至变色后加入一小勺料酒 两小勺白灼汁调味

步骤 9

9 出锅时撒入适量黑胡碎调味

步骤 10

10 借着炒鸡胸肉时留下的汤汁放入蘑菇 和小半勺盐

步骤 11

11 小火煎炒收汁后出锅

步骤 12

12 按自己的喜好把所有食材装盘

步骤 13

13 更适合中国宝宝的营养低脂轻食餐就做好咯 你值得一试 ~

菜谱创建时间：2024-07-12 14:58:49