一周营养便当🍱健康快手家常菜

作者： 小花低卡便当记

小花带便当啦！ 健康好吃的低卡搭配！ 🍱小花整理了《50篇便当合集文档》，有需要的朋友找我来拿哦； 👉👉（看👀我主页或菜谱最后哈） 对了， 🍱🍱我还开了个便当群👗； 👉👉欢迎来围观给我动力！！（👀看主页或菜谱最后哈） 👆👆👆👆👆👆👆👆 ～煎鸡腿排，鸡腿去骨要提前一晚腌制； ～煎虾，虾去头去虾线，不需要太多调味，海盐+黑胡椒碎+白胡椒碎就可以了； ～猪里脊，不油腻蛋白质含量不错，怕胖的朋友也能放心吃，配菜简单方便； ～蛋皮，不粘锅刷油轻松可以煎好； ～鹰嘴豆，泡好煮好放冰箱冷冻，随吃随用，配饭方便快捷；

用料

• 清爽优质便当 1人份

一周营养便当🍱健康快手家常菜的做法步骤

步骤 1

🍱便当——香煎鸡腿排+菠菜拌蛋皮+杂粮饭

步骤 2

备菜 鸡腿排前一晚要处理腌制好；

步骤 3

这个配料是我经常用的： 白胡椒+黑胡椒+蚝油+生抽+盐+葱姜蒜；

步骤 4

不粘锅刷油，小火煎鸡皮一面金黄；

步骤 5

翻面继续；

步骤 6

淋一点水，把腌制的料汁也放进去，加盖焖一下就可以啦！

步骤 7

菠菜焯水； 鸡蛋煎蛋皮，切开；

步骤 8

放白芝麻，花生，淋蚝油+生抽+醋+蒜+盐+香油，搅拌均匀；

步骤 9

菠菜拌蛋皮，很好吃的凉拌菜；

步骤 10

香煎鸡腿排，嫩嫩的很赞；

步骤 11

带了杯奶昔；

步骤 12

🍱便当——蒜香虾+香菇油菜+杂粮饭

步骤 13

备菜 虾处理好，撒白胡椒+黑胡椒；

步骤 14

不粘锅刷油，虾两面煎焦香；

步骤 15

撒蒜泥煎一下，淋一点点水，一点蚝油，加盖焖一下；

步骤 16

香菇小油菜翻炒一个；

步骤 17

香菇油菜，简单快手又有营养；

步骤 18

淡淡煎一下虾就很好吃，我喜欢多多的黑胡椒碎，微微辣很赞；

步骤 19

带了好喝的米糊；

步骤 20

🍱便当——鸡胸肉炒西兰花+孜然杏鲍菇+卤牛肉+杂粮饭

步骤 21

西兰花焯水，鸡胸肉煎好切块，放油醋汁拌一下就可以；

步骤 22

杏鲍菇撕成条，加蒜香小火炒出汁，慢慢收汁到差不多了，加蚝油，盐，多多的孜然粒，翻炒出锅；

步骤 23

孜然杏鲍菇，记得放多一点的孜然粒哦；

步骤 24

西兰花拌鸡胸肉，清爽美味；

步骤 25

🍱便当——肉炒藕片木耳+菠菜炒鸡蛋+杂粮饭

步骤 26

备菜： 猪里脊切好，不需要腌制很久，黑胡椒+盐+生抽拌匀即可；

步骤 27

鸡蛋炒好盛出，菠菜炒软后混合鸡蛋，淋蚝油出锅；

步骤 28

肉炒变色盛出，藕片和木耳翻炒调味后再放肉，混合出锅；

步骤 29

肉炒藕片木耳，简单美味的一道菜；

步骤 30

菠菜炒鸡蛋，混合起来比单独吃炒蛋和炒菠菜美味加倍；

步骤 31

🍱便当——蒜泥秋葵+蟹柳炒蛋+海苔拌饭

步骤 32

秋葵焯水切好，炒个蒜泥汁淋在上面；

步骤 33

蟹柳撕成条，和鸡蛋混合炒熟就可以；

步骤 34

蟹柳炒蛋，记得撒黑胡椒碎哦，哈哈；

步骤 35

🍱便当——鸡胸肉鸡蛋蔬菜卷饼+芝麻菠菜+杂粮饭（鹰嘴豆）

步骤 36

菠菜焯水挤干水分；

步骤 37

多一点的白芝麻，压碎会出很多芝麻香； 和油醋汁搅拌均匀（或者香油+醋+薄盐生抽+盐）

步骤 38

鸡蛋煎蛋饼切丝；

步骤 39

备料准备好，鸡胸肉煎好切条；

步骤 40

卷起来卷起来！！

步骤 41

鸡胸肉鸡蛋蔬菜卷饼 完成！漂亮哈哈！

步骤 42

芝麻菠菜 必须要多多的白芝麻，必须要把芝麻压碎，我用擀面杖的头儿捣碎的；

步骤 43

小花整理的这50道便当🍱合集，具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！

步骤 44

对了 如果想与小花日常同步 or 便当抱团取暖，可以先来与我集合呀！ （方式看主页或下图的公粽号，都行） 嘻嘻😜

步骤 45

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道健康低卡快手菜等你来！

一周营养便当🍱健康快手家常菜的小贴士

咱一起好好吃饭呀 健健康康的，开心快乐每一天， 有一个健康充满活力的身体！ 加油加油！！！

菜谱创建时间：2024-06-17 16:58:46