减肥期间能吃饱的午餐

作者： 我是雷太太

2020年，我决定减肥，锻炼➕自配低脂餐，让我三个月成功减掉了20斤，虽然说我是有每天跑步五公里的加持，但如果你一点都不想动，那我这一份午餐，你吃了也一定比你什么都不控制要强得多 每周的配餐几乎都不重样，但因为天数太多，也不是每天都拍照，所以难免有类似的两份，我也懒得编辑那么多，为了留纪念，也为了给想在家做日常减脂餐的小伙伴一点参考，保留一份记录吧 所有餐饮均自悟搭配，并不权威，也不严谨，不喜勿喷，反正我是瘦了 有问必答，就是不一定及时

用料

• 少盐
• 少油
• 能蒸煮就不炒
• 能炒就不炸
• 肉可选鸡鱼牛虾
• 主食先粗粮再减量

减肥期间能吃饱的午餐的做法步骤

步骤 1

小米饼，什锦玉米粒，煎鸡排，巨峰葡萄，香煎豆腐

步骤 2

桃子，牛排，茼蒿炒肉，煎豆腐，小米饼

步骤 3

夏黑葡萄，捞汁芋结，牛排，红心火龙果，尖角番茄豇豆，水煮蛋

步骤 4

蓝莓，蒜蓉油麦菜，小炒滑子蘑，哈密瓜，小米饼，破戒炸鸡腿

步骤 5

西梅➕哈密瓜➕火龙果，凉拌苦瓜，牛排，新三鲜

步骤 6

木耳沾辣根

步骤 7

酸奶，火爆大头菜

步骤 8

凉拌茄子

步骤 9

冬瓜汤，玉米饼

步骤 10

水煮虾，耗油西生菜

步骤 11

凉拌菠菜，秋葵炒鸡蛋

步骤 12

炖牛肉，凉拌藕片，西芹炒肉

步骤 13

江南素烧

步骤 14

西芹火腿，凉拌紫甘蓝

步骤 15

皮蛋豆腐

步骤 16

冬瓜炒虾仁

步骤 17

步骤 18

秋葵蒸蛋，冬瓜干贝

步骤 19

海鲜菇

菜谱创建时间：2024-04-15 21:55:13