减脂餐→知识重点

作者： 520黑妹

减肥刷脂是女孩纸经常出现的一个状态，反反复复，经久不衰！就记录下啦

用料

• 先吃蔬菜再吃肉 少油
• 主食最后来收尾 小碗装
• 切记饮食不吃撑 7分饱
• 日常保持多喝水 白开水

减脂餐→知识重点的做法步骤

步骤 1

人体吸收过多的食物没有消耗出去，就变成脂肪堆积而变胖…… 正常女孩纸一般一天1500大卡是完全可以消耗出去的！！ 所以我的刷脂期或者减肥就是健康饮食！零食和小蛋糕一个礼拜一次，或者一个礼拜一次欺骗餐。

步骤 2

减肥成功的人大多数都拥有一个健康的饮食习惯，长久保持的很是持续保持健康饮食习惯 那么我要如何让自己持续保持呢？ 人体吸收的食物主要三大类，蛋白，脂肪，碳水化合物（肉类就是我蛋白脂肪的主要来源，减脂餐做法在其他菜谱上，这里就不说肉） 每天1500卡的饮食长久保持肯定是健康体重，我有运动习惯就1800卡左右固定 减脂期薄荷上面建议我是1300卡左右的饮食 蛋白和脂肪大家都清楚，重点是碳水化合物，大部分采用蒸煮烤的方式达到精致碳水！但是在中国，或者说在我们大四川，一天不用锅子炒菜我感觉像没开火！ 所以我在想，如何让自己拥有健康的饮食习惯，还要做出来的菜能满足我长期坚持！ 炒菜就涉及到用油，我也不能每次都拿称计算热量吧，所以我用了家里一个固定的小勺子🥄韩国拌饭的那种铁勺！ 一勺子油就3.6克左右！失手装的满出来也不会超过5克

步骤 3

一勺子最多也不会超过50卡，知晓了油的热量以后，开始对蔬菜类下手！ 蔬菜的热量一般100克都是在18-32卡左右，1000克蔬菜也才180-320卡左右！我已经算比较能吃的了！我一个人最多干过500克蔬菜加其他！ 减脂期也要营养均衡，炒500克各种蔬菜热量在90-160卡，油在50卡，四川人喜欢吃辣，所以我会放两三个干辣椒和几颗花椒！加上适量的盐和鸡精，这盘蔬菜热量顶多在250卡左右！ 还是一斤蔬菜的量啊！ 米饭属于我们大中华的主食啊，一顿两顿不吃是可以的，长期不吃……呵呵……那是不现实的，至少对我来说是这样！ 米饭的热量控制我会选择在里面放点瓜果或者豆类蔬菜进去！ 比如：南瓜，土豆，红薯，豆角类，当然也可以放玉米粒✌ 米饭的热量100克一般在90-120卡左右！南瓜100克25-35-75卡！老南瓜热量最低！贝贝还是板栗南瓜最高！ 饭量真的大建议放南瓜和豆角😂一般般就当我没说 这个方法灵感来源于我奶奶家的豆角焖饭！ 至于脂肪蛋白肉类！我一般就虾，鸡胸，鸡腿肉，瘦肉……做法其他菜谱有 零食用水果代替，适量就好，零食主要是解馋，不是吃饱！一两口就可以了！ 汤类紫菜蛋汤不用油，番茄蛋汤也少油，青菜汤也可！肉类的汤咱们就吃肉，少喝汤，日常多喝水😂 肉类的汤做法不同，冷却以后你就知道哪种汤可以适当喝，哪种汤跟吸油一样！ 就这样，以后想起来了再补充！减肥就是改变饮食习惯啊！ 吃货减肥真的……有点……难受😭还好，没饿肚子

菜谱创建时间：2024-04-04 19:35:51