减脂餐一周尝试

作者： lisaalulu01

减脂餐，以前觉得好复杂，其实只要掌握公式，搭配起来就很顺手。 蛋白质，维生素，优质脂肪，碳水（南瓜、土豆、玉米等） 蛋白质：牛奶+鸡蛋+肉类（主要选鸡肉/牛肉/牛蹄筋（脂肪含量其实很低）/瘦羊肉/鱼虾等 维生素：蔬菜+水果 优质脂肪：油/腰果等坚果 碳水：南瓜、土豆、玉米、自制全麦面包（外面买面包的话留心看配料表，有的全麦面包全麦含量比较少）。米饭面条也可以吃一点，但尽量还是用粗粮来代替精制米面 如果觉得有些麻烦，可以借用一些超市出售的洗净菜和低脂肉类。推荐🦛的袋装蔬菜沙拉，优形鸡胸肉。

用料

• 鸡蛋 1只
• 鸡胸肉/牛肉/牛蹄筋/鱼虾/羊肉 适量
• 蔬菜 适量
• 南瓜/土豆/玉米/自制全麦面包/糙米豆子 适量
• 水果 适量
• 牛奶 适量

减脂餐一周尝试的做法步骤

步骤 1

鸡蛋+牛蹄筋+面条+芦笋+炒蔬菜沙拉 西梅+蓝莓

步骤 2

白菜+芦笋+鸡胸肉

步骤 3

卷心菜炒口蘑+菠菜鸡蛋+牛蹄筋+牛肉拌饭

步骤 4

玉米+鸡胸肉+鸡蛋+炒蔬菜沙拉

步骤 5

水煮蔬菜+自制全麦欧包+排骨+虾

步骤 6

奶酪棒+鸡胸肉+鸡蛋+炒蔬菜沙拉

步骤 7

鸡蛋+炒蔬菜沙拉+鸡胸肉+菌菇包

步骤 8

鸡胸肉+鸡蛋+地瓜+水煮蔬菜

步骤 9

燕麦+鸡胸肉+鸡蛋+水煮菜

菜谱创建时间：2024-03-13 09:51:06