营养均衡杂粮粥

作者： 木糖醇-26

五谷杂粮粥营养全面均衡，富含蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维等营养物质，做法也简单，希望大家都能身体健康，快乐每一天！

用料

• 各种杂豆:（红小豆、黑豆、花豆、豌豆、鹰嘴豆等） 任意几种都行
• 各种杂粮:（燕麦、荞麦、糙米、藜麦、大黄米、高粱米、黑米、小米，糯米等） 任意几种都行
• 各种坚果种子:（花生、芝麻、核桃、板栗、亚麻籽等） 任意几种都行
• 各种薯类:（地瓜、芋头、南瓜、山药等） 任意一两种都可以
• 大枣 可加可不加

营养均衡杂粮粥的做法步骤

步骤 1

各种杂豆，谷物，种子需要浸泡8小时，我是全部食材一起放进电压力锅，用预约功能，预约8小时左右。晚上预约明天早上吃，或者早上预约晚上回家吃。

步骤 2

加入地瓜丝，和南瓜块

步骤 3

倒亚麻籽，黑芝麻，加水盖锅盖，早上出门前预约上

步骤 4

晚上到家，炒几个菜就可以吃了

营养均衡杂粮粥的小贴士

杂粮饭的杂粮食材也一样，只是各种杂粮为一份，➕普通精米三份，粗细搭配，粗粮细粮比例为1:3的比例，嫌口感不好的可以增加精米的比例到四份

菜谱创建时间：2023-11-18 14:47:59