早餐（二人食）

作者： 我是蔷薇啊

每日早餐变着花样做，今天来个食谱，以便以后发早餐链接。早餐食物结构框架：蛋白质、坚果、蔬果、碳水及水果！框架有了，配材就简单了今日早餐： 一、红糖红枣芝麻油炖鸡蛋 二、姜枣饮：冲泡自制的核桃枸杞红枣红糖生姜膏（姜枣膏可去查看我写过的食谱） 三、燕麦坚果芝麻糊粉汤：煮制：巴旦木、腰果、榛子、核桃、花生、黑豆、果芝麻都炒熟，再打成粉，加入冰糖和何首乌，一并打成粉，备用，每天早上取此粉，再加入燕麦，入锅加水煮熟 四、蒸板栗、玉米、板栗薯。这些可以和炖鸡蛋时，放在一个蒸锅中，同时蒸制 五、酸奶（吃不下，酸奶可以放会儿吃 六、水果：葡萄、蓝莓、沙糖桔（水果是在吃过早餐休息半小时后再品食）。

用料

• 鸡蛋 2个
• 红枣 12个
• 红枣 适量
• 芝麻油 适量
• 生姜 适量
• 红枣 适量
• 核桃 适量
• 枸杞 适量
• 红糖 适量
• 坚果 适量
• 黑芝麻 适量
• 水果 适量

早餐（二人食）的做法步骤

步骤 1

每日早餐变着花样做，今天来个食谱，以便以后发早餐链接。早餐食物结构框架：蛋白质、坚果、蔬果、碳水及水果！框架有了，配材就简单了今日早餐： 一、红糖红枣芝麻油炖鸡蛋 二、姜枣饮：冲泡自制的核桃枸杞红枣红糖生姜膏（姜枣膏可去查看我写过的食谱） 三、燕麦坚果芝麻糊粉汤：煮制：巴旦木、腰果、榛子、核桃、花生、黑豆、果芝麻都炒熟，再打成粉，加入冰糖和何首乌，一并打成粉，备用，每天早上取此粉，再加入燕麦，入锅加水煮熟 四、蒸板栗、玉米、板栗薯。这些可以和炖鸡蛋时，放在一个蒸锅中，同时蒸制 五、酸奶（吃不下，酸奶可以放会儿吃 六、水果：葡萄、蓝莓、沙糖桔（水果是在吃过早餐休息半小时后再品食）。

菜谱创建时间：2023-11-15 13:38:42