50天🍱便当不重样！一人食中式减脂餐

作者： 小花低卡便当记

50篇便当合集来啦！ 断断续续带便当已经一年多了，有精心搭配的，有凑合拼凑的，不管怎样，都是自己做的家常菜，健康低卡，好吃，哈哈！ 😄😄😄 👉这次合集我还做成了文档！！ 👉整理成PPT， 👉又转成PDF， 方便查看 有需要的朋友可以找我来拿，希望能给大家便当一些灵感！ 👉👉（看👀我主页或菜谱最后哈！） 对了， 🍱🍱我还开了个便当裙👗 欢迎大家加入和围观哦！ 👉👉（方式看主页或菜谱最后哈！） 吼吼！一起搭伴儿好好吃饭！

用料

• 便当 1人份

50天🍱便当不重样！一人食中式减脂餐的做法步骤

步骤 1

🍱鲜虾滑蛋+蒜泥香菇秋葵+藜麦饭

步骤 2

🍱低卡版鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭

步骤 3

🍱麻婆豆腐+木耳荷兰豆+杂粮饭+玉米

步骤 4

🍱胡椒虾+凉拌莴笋丝+杂粮饭

步骤 5

🍱牛肉四季豆+番茄金针菇+杂粮饭+红薯

步骤 6

🍱蒜泥蒿子杆+辣炒年糕+牛肉干+鸡蛋

步骤 7

🍱辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

步骤 8

🍱煲仔饭+卤牛肉+玉米+炒青菜

步骤 9

🍱蒜香炒虾+西兰花香菇+杂粮饭

步骤 10

🍱蔬菜卷+卤牛肉+辣炒年糕+蔬菜鸡蛋

步骤 11

🍱煎鸡翅韭菜+芝麻酱拌菜+红枣窝窝头

步骤 12

🍱煎牛排+烤蔬菜+玉米红薯

步骤 13

🍱炒包菜+辣白菜洋葱肥牛+红薯

步骤 14

🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭

步骤 15

🍱孜然杏鲍菇+卤牛肉（韩式辣酱）+藜麦饭

步骤 16

🍱清炒苦瓜+咖喱炖羊肉+鹰嘴豆+杂粮饭

步骤 17

🍱番茄菜花+快炒孜然羊肉+小葱拌豆腐+杂粮饭

步骤 18

🍱燕麦炒蛋+小青菜烩虾+杂粮饭

步骤 19

🍱洋葱鸡胸肉+秋葵炒蛋+杂粮饭

步骤 20

🍱煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭

步骤 21

🍱葱油荞麦面+拌面配菜+胡椒虾

步骤 22

🍱辣白菜牛肉海苔三明治

步骤 23

🍱咖喱胡萝卜炖羊肉+炒青椒+烤馕

步骤 24

🍱清炒西葫芦+白灼虾+鹰嘴豆+窝窝头

步骤 25

🍱秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭

步骤 26

🍱煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

步骤 27

🍱经典俱乐部三明治

步骤 28

🍱藕片木耳炒肉+菠菜炒蛋+杂粮饭

步骤 29

🍱番茄击针菇+卤牛肉+拌菠菜+杂粮饭

步骤 30

🍱香菜拌鸡胸肉+蚝油香菇生菜+藜麦饭

步骤 31

🍱糯米饭芒果三明治

步骤 32

🍱西兰花木耳炒蛋+蒜辣虾+杂粮饭

步骤 33

🍱菠萝炒饭

步骤 34

🍱空气炸锅鸡米花+烤蔬菜+杂粮饭

步骤 35

🍱香菇炖鸡肉+葱油荞麦面+拌面蔬菜

步骤 36

🍱蒜香煎鸡翅+小油菜烩豆腐+藜麦饭

步骤 37

🍱洋葱青椒鸡胸肉+芝麻酱拌菠菜+杂粮饭

步骤 38

🍱小白菜鸡蛋烩海鲜菇+快炒辣椒牛肉+藜麦饭

步骤 39

🍱香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭

步骤 40

🍱泰式秋葵炒肉+凉拌豆芽+杂粮饭

步骤 41

🍱小油菜烩豆腐+卤猪舌头+海苔拌饭

步骤 42

🍱咖喱羊肉+小青菜鸡蛋海鲜菇+海苔拌饭

步骤 43

🍱荷兰豆炒虾+快炒洋葱牛肉+藜麦饭

步骤 44

🍱香菇油菜+蟹柳炒蛋+葱香焖虾+杂粮饭

步骤 45

🍱青椒杏鲍菇+卤牛肉+藜麦饭

步骤 46

🍱板栗炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉

步骤 47

🍱辣煎鸡翅+芝麻拌秋葵+杂粮饭

步骤 48

🍱西兰花炒蛋+卤牛肉+焖虾+杂粮饭

步骤 49

🍱鲜虾炒蛋+蚝油生菜+杂粮饭

步骤 50

🍱柠檬煎鸡腿+小青菜烩海鲜菇+杂粮饭

步骤 51

这50道便当🍱的具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！

步骤 52

对了 如果想与小花同步，便当抱团取暖，可以先来与我集合呀！ （方式看主页或下图的公粽号，都行） 嘻嘻😜

步骤 53

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道健康低卡快手菜等你来！

50天🍱便当不重样！一人食中式减脂餐的小贴士

咱一起好好吃饭呀 健健康康的，开心快乐每一天， 虽然每天都有新的烦恼， 但，不惧！！ 面对它，解决它 前提是要有一个健康充满活力的身体！ 加油加油！！！

菜谱创建时间：2023-10-13 16:29:23