#减脂期【营养午餐-483kcal】经典青汁油意面+鲜虾时蔬

作者： 小王仔的营养厨房

意大利面GI较低，能支撑下午的力量训练。青汁油意面的做法，非常经典。尤其在减脂期想吃意面的，一定要试试！

用料

• 青汁油意面 1人份
• 意大利面 40克
• 橄榄油 10克
• 指天椒 1个
• 蒜头 3瓣
• 芹菜 1把
• 鲜虾时蔬 1人份
• 对虾仁 150克
• 西兰花 50克
• 圣女果 50克
• 青椒 25克
• 黄油 10克
• 蒜头 3瓣
• 番茄酱 15克

#减脂期【营养午餐-483kcal】经典青汁油意面+鲜虾时蔬的做法步骤

步骤 1

2人份，用料×2

步骤 2

图片是2人份的蔬菜量

步骤 3

锅中加入黄油、蒜头炒香，再加入圣女果、青椒、灼好的西兰花继续翻炒

步骤 4

加入番茄酱、煮熟的对虾仁、黑胡椒盐调味，装盘

步骤 5

这是做青汁意大利面的材料

步骤 6

水开放入橄榄油、盐、意大利面，煮熟

步骤 7

锅中加入橄榄油、蒜头、指天椒、芹菜梗，小火炒出香味

步骤 8

取走材料（蒜头、指天椒、芹菜梗），锅中保留香味丰富的橄榄油，然后加入2-3勺面汤，大火烧开

步骤 9

加入煮好的意大利面，一边搅拌、一边观察汤汁的状态

步骤 10

最后撒入切碎的芹菜叶、黑胡椒盐，搅拌均匀，装盘。

菜谱创建时间：2023-06-27 10:53:37