液断➕复食。打卡自用

作者： 熊熊熊熊喵

液断一次。复食三天。再液断一天。循环。 每天运动至少半小时。液断日可以不运动。 每次液断日之后称重。

用料

• 冰美式 500ml
• 燕麦拿铁 500ml
• 乌龙茶 750ml
• 蛋白粉饮料 600ml

液断➕复食。打卡自用的做法步骤

步骤 1

液断食谱

步骤 2

复食食谱

步骤 3

初始体重83.5。身高168。期望体重66公斤。

步骤 4

液断日早餐。燕麦拿铁。然后陆续喝了一杯蛋白粉饮料和一杯乌龙茶。

步骤 5

液断日晚餐。番茄蛋花汤。一个番茄两个蛋

步骤 6

液断日结束。晨起称重-2.6斤。

步骤 7

无碳日早餐。冰美式。无糖酸奶。水煮蛋

步骤 8

无碳日午餐。丝瓜番茄炒蛋。香蕉

步骤 9

无碳日晚餐。卤排骨。卤豆腐

步骤 10

无碳日结束。晨起称重-1.2斤。累计3.8斤。

步骤 11

低碳日早餐。燕麦拿铁。牛奶泡燕麦片加香蕉

步骤 12

低碳日午餐。鸡胸肉炒黄瓜胡萝卜。蓝莓打的汁

步骤 13

低碳日。稍微运动了一会

步骤 14

练的这两个。比较无痛好坚持

步骤 15

低碳日晚餐。中午剩的鸡胸肉。一小把菜心。下午还喝了一杯乌龙茶。

步骤 16

低碳日结束。晨起称重-0.4斤。累计-4.2斤。

步骤 17

高碳日早餐。煎蛋全麦三明治。一个苹果。冰美式。

步骤 18

高碳日午餐。烤贝贝南瓜。牛肉炒蒜薹。桃胶糖水

步骤 19

高碳日晚餐。酸奶燕麦碗。娃娃菜和中午的牛肉炒蒜薹。

步骤 20

今天也稍微锻炼了一下

步骤 21

两个视频跟完四十几分钟

步骤 22

高碳日复重0.8斤。累计-3.4斤。

步骤 23

第一轮的体重变化。

步骤 24

第二轮。液断日早餐。冰美式。抹茶味蛋白粉。

步骤 25

液断日午餐。冰淇淋。乌龙茶。

步骤 26

液断日晚餐。蛋花汤。

步骤 27

液断日结束。-1.4斤。累计-4.8斤

步骤 28

无碳日早餐。冰美式。水煮蛋。无糖酸奶

步骤 29

无碳日午餐。香蕉。乌龙茶。韭菜蛋饼。

步骤 30

无碳日晚餐。水煮蛋。无糖酸奶。

步骤 31

下午的运动科目。

步骤 32

今天的运动量

步骤 33

无碳日结束。复重0.2斤。

步骤 34

低碳日早餐。可可燕麦➕香蕉。冰美式➕奶

步骤 35

低碳日午餐。乌龙茶。鸡腿肉。胡萝卜。娃娃菜

步骤 36

挥汗如雨。

步骤 37

低碳日晚餐。水煮蛋。一颗生菜。

步骤 38

今天的运动量。

步骤 39

低碳日结束。复重0.2斤。

步骤 40

高碳日早餐。冰美式。全麦吐司➕煎蛋火腿片。

步骤 41

高碳日午餐。包菜炒猪肉。中华海草。糯玉米。

步骤 42

今日份运动课目。

步骤 43

高碳日晚餐。中午吃剩的半个玉米。两天黄辣丁。一颗生菜

步骤 44

今日份运动量。

步骤 45

高碳日无复重。第二轮液断-1斤。累计-4.4斤。等于说第二轮液断把第一轮的成果巩固住了？只复重0.4斤。

步骤 46

第三轮液断早餐。抹茶燕麦拿铁。抹茶燕麦奶。

步骤 47

液断日晚餐。椰汁。清火茶。

步骤 48

液断日结束。晨起称重80.6。

步骤 49

总减重5.8斤。明天开始扫墓五天。恢复日常饮食。

菜谱创建时间：2023-04-12 09:13:48