减脂必备的美味鸡腿卷🍗

作者： 教瑜伽的馋猫

给小学生做个鸡腿卷 没有脆皮怎么好吃？ 卷个鸡蛋饼不就好了

用料

• 老抽 1勺
• 料酒 1勺
• 蜂蜜 1勺
• 奥尔良腌料 20克
• 鸡大腿 3个
• 黑麦卷饼 3张
• 生菜 4-8片

减脂必备的美味鸡腿卷🍗的做法步骤

步骤 1

鸡腿去皮去骨，加入老抽，料酒抓匀，再奥尔良腌料和蜂蜜抓匀，盖上保鲜膜冷藏2小时以上，我一般会晚上腌好放冰箱冷藏一碗

步骤 2

先将烤箱上下火预热185度 卷一根火腿肠在鸡腿肉里

步骤 3

卷好的鸡腿用锡纸包成糖果状

步骤 4

放进预热好的烤箱中层，烤30分钟

步骤 5

烤好后的鸡腿拆掉锡纸，刷上蜂蜜水，复烤5分钟后翻面再刷一层蜂蜜水，再烤5分钟

步骤 6

烤鸡腿的时候可以准备好鸡蛋卷饼，卷饼皮参考https://www.xiachufang.com/recipe/104380178/，先把鸡蛋摊开，趁蛋液还没有凝固就盖上卷饼，煎好的饼鸡蛋朝上涂点卷饼酱或者烧烤酱，总之你喜欢的都可以

步骤 7

加两片生菜叶和烤好的鸡腿卷一起卷起来

步骤 8

可以用油纸包起来，非常方便携带

步骤 9

切开就是满满的蛋白质，减脂期的美味主食，不洗碗也能好好享受

减脂必备的美味鸡腿卷🍗的小贴士

包锡纸是为了锁住水分，保留鸡肉的鲜嫩多汁 喜欢鸡皮的姐妹可以不去皮，这样你将收获的是脆皮鸡腿卷

菜谱创建时间：2023-01-11 11:01:26