低卡健康烤时蔬（西兰花番茄南瓜等）

作者： 小明不死数学难忘

这个非常的低卡，而且很适合减脂，非常简单，就把所有的食材统统放入烤箱中就可以，简单而又健康，地卡而又美味，非常棒。减脂期的你如果迟一拳头的南瓜和蔬菜，再加上一些鸡胸肉，这样一顿饭非常的美味而又复合，减脂期的特点，但是于我还吃了一些别的，又是那样人分的，所以就用的食材比较少，你可以放一些你喜欢吃的蔬菜

用料

• 西兰花 1朵
• 胡萝卜 1根
• 鸡胸肉 1块
• 小番茄 少量
• 南瓜 300克
• 土豆 1个
• 蚝油 2'3勺
• 生抽 1勺
• 老抽 1/2勺
• 玉米淀粉 30克
• 孜然 3勺
• 黑胡椒 3-5勺
• 椒盐 30克
• 如果吃辣可以少放一些辣椒粉

低卡健康烤时蔬（西兰花番茄南瓜等）的做法步骤

步骤 1

首先先把鸡胸肉切成小块

步骤 2

用2到3勺好友少许盐，半勺老抽，一勺生抽，还有一勺黑胡椒，一勺椒盐，再加入三勺玉米淀粉拌匀，把鸡胸肉腌好，放入碗中

步骤 3

西兰花加入胡椒粉，还有少量的孜然和椒盐，再加入少许蚝油和一点点橄榄油，把它拌均匀

步骤 4

腌好后直接铺上锡纸，锡纸上刷上少许油，180度烤制20到25分钟，放入烤箱中

步骤 5

这样就好啦

低卡健康烤时蔬（西兰花番茄南瓜等）的小贴士

这个菜一定要注意把鸡胸肉提前腌1到2个小时就好，西兰花叶提前把它用小苏打和盐洗干净，腌一小时左右。 如果有不喜欢吃西兰花太软的小伙伴们，可以把西兰花等十分钟以后再放入烤箱里烘烤就好，这样西兰花的口感就不会特别松软了

菜谱创建时间：2022-11-19 14:05:31