奶香蔬菜三文鱼

作者： 小柑橘的健康小厨房

最近经常做一些西式料理，觉得很多西餐对于调料还是相对健康的，柠檬、大蒜、洋葱、橄榄油、罗勒、欧芹、黑胡椒、海盐等都是很天然的原料，能够更加凸显食材本身的味道。 减少加工类食品的摄入，尽量多选用天然的食材和调料，对身体的保护会让我们长期获益。

用料

• 三文鱼
• 番茄
• 秋葵
• 豆芽
• 洋葱
• 蘑菇
• 大蒜

奶香蔬菜三文鱼的做法步骤

步骤 1

准备食材，蔬菜洗净，番茄、秋葵切小块，洋葱、大蒜切碎、蘑菇切片

步骤 2

三文鱼两面煎金黄，取出备用

步骤 3

锅内放橄榄油，放洋葱和大蒜炒香

步骤 4

再放入其他蔬菜继续翻炒

步骤 5

倒入半碗全脂牛奶（可以放奶油，但是放牛奶更健康些），黑胡椒、海盐、帕玛森芝士碎（可选）

步骤 6

再把三文鱼放入炖煮3-5min，收汁即可

步骤 7

最后可以撒一些欧芹碎点缀

步骤 8

真的很美味

菜谱创建时间：2022-11-12 16:34:33