高中生网课期的一日三餐

作者： 鸿雁2909_0k42

“十一”过后的某一天，一早醒来发现又双叒叕开始封控了，整整一周，卡着点给上网课的高中生准备一日三餐，有限的食材尽量均衡营养，保持色香，用自己力所能及的事情支持和陪伴不易的孩儿。记录部分：

用料

• 时间 一日三餐卡点
• 食材 有啥做啥若干

高中生网课期的一日三餐的做法步骤

步骤 1

萝卜丝面饼＋凉拌西兰花＋蒸蛋＋猕猴桃＋热牛奶（黄色的是加了一勺玉米粥😜）：萝卜切丝加面粉调味成稠的糊糊，用平底锅两面煎熟。西兰花焯水加少量生抽、醋、小米辣、蒜、香油凉拌。😋

步骤 2

红枣、莲子、百合银耳炖雪梨＋西红柿虾仁鸡蛋面：银耳汤是睡前准备好预约煮的。虾仁清洗干净放1小勺料酒和生抽腌着，西红柿去皮切丁炒出汤汁倒开水下面，待7、8分熟时加入虾仁、菜心和煎好的蛋。😋

步骤 3

海带豆腐鸡蛋面：海带是提前卤好的，鸡蛋蒸蛋器蒸上，豆腐切块双面微煎加入水和海带煮熟调好味。另起锅下面，面熟浇上汤摆上蛋。😋

步骤 4

西红柿鸡蛋剪刀面：用半碗面粉加水和成偏硬的面团醒一醒，起锅炒西红柿鸡蛋加水煮开，用厨房剪刀把面剪成一个个长条（这步可在烧水同步进行，避免水开后手忙脚乱）放入锅中煮，面熟后放入青菜碎和葱花。😋

步骤 5

鸡蛋饼＋青菜粥＋猕猴桃：白粥熟后加青菜碎、姜丝、少量盐、油调好味。鸡蛋打散加无淀粉火腿肠和葱花平底锅煎熟。😋

步骤 6

疙瘩汤＋肉松小贝（买的）：半碗面粉边加水边用筷子搅拌成小疙瘩状，热油爆香葱姜蒜后加水煮开，放小勺盐和生抽。加面加拍碎的山药、金针菇段，面熟后再加蛋液和青菜。😋

步骤 7

三明治：蛋糕店买的全麦核桃吐司，放上生菜＋蕃茄酱＋煎好的鸡蛋火腿。😋

步骤 8

自己包的胡萝卜肉饺子。😋

步骤 9

青菜豆腐煮粉丝＋蛋饺。😋

步骤 10

午餐：胡萝卜炖牛排＋香煎翘嘴鲌＋清炒上海青＋白米饭。😋

步骤 11

午餐：豆角焖肉＋红烧虾＋白米饭😋

步骤 12

卤鸡腿＋卤牛肉＋醋溜大白菜＋杂粮饭😋

步骤 13

萝卜丝鲫鱼汤＋红烧肉＋炒青菜＋米饭😋

步骤 14

胡萝卜炒肉片＋炒青菜＋蒸老南瓜😋

步骤 15

晚餐：香煎土豆片＋炒油麦菜＋煮黑芝麻汤圆😋

步骤 16

红豆银耳汤十牛肉馅饼十可爱的三明治（鸡蛋＋火腿＋青菜放入心型模具两面煎熟）😋

步骤 17

萝卜丝煎饼＋干炒河虾＋玉米粥😋

步骤 18

老妈种的梅豆，用来做蒸面更香！😋

步骤 19

冰糖雪梨水＋炒方便面：方便面用开水烫软捞起控干，鸡蛋炒散，洋葱、胡萝卜切细丝炒香加面加青菜、盐、生抽翻炒起锅。😋

步骤 20

卤鸭翅＋梅干菜饼＋清炒西葫芦＋南瓜小米粥。😋

步骤 21

炸鸡排：半个鸡胸肉切片用少许料酒生抽盐抓匀，裹上蛋液沾上面包糠，菜籽油烧热炸熟。😋👩‍❤️‍👩

步骤 22

鸡蛋面：热锅放少许油放葱花炒香加开水煮面和蛋，加盐调味，起锅前放入豌豆苗淋香油。看着寡淡，但是很香噢😜

菜谱创建时间：2022-10-26 18:56:25