百变坚果燕麦酸奶杯

作者： Freeze静

隔夜酸奶麦片是我近两年吃的最多的早餐和下午茶，冰冰凉凉软糯的酸奶麦片搭配脆爽的坚果，酸酸甜甜的水果，做起来超级简单营养又很高，与普通甜品相比，热量也很低！ 我做酸奶杯的思路基本上是：隔夜酸奶麦片+各种水果+各种坚果。像我家里常年都会备着各种坚果，香脆可口的坚果与软糯清甜的酸奶麦片超级搭！今天用到的夏威夷果，榛子和杏仁都是我的心头好，每样抓一点撒在酸奶杯中，口感超棒！各种坚果的优质脂肪，蛋白质和糖类含量都很丰富，营养密度也很高，每天一小把既抗饿对身体又好哦！

用料

• #隔夜浸泡酸奶燕麦
• 无糖原味酸奶 300g
• 枫糖浆或蜂蜜 40g
• 即食燕麦片 100g
• #隔夜浸泡奇亚籽
• 奇亚籽 30g
• 无糖原味酸奶 100g
• 枫糖浆或蜂蜜 15g
• #A坚果多多综合水果酸奶杯
• 隔夜酸奶燕麦 适量
• 黄桃罐头 1块
• 夏威夷果 3个
• 榛子仁 5个
• 杏仁 5个
• 无花果 2个
• 脆谷物圈 1把
• 蓝莓与树莓 各4-5个
• #B粉红少女夏威夷果奇亚籽杯
• 隔夜酸奶燕麦 适量
• 隔夜浸泡奇亚籽 适量
• 火龙果 适量
• 夏威夷果 4-5个
• 树莓 3-4个
• 冻干草莓 3-4片
• #C榛子可可香蕉黑巧酸奶杯
• 隔夜酸奶燕麦 适量
• 隔夜浸泡奇亚籽 适量
• 榛子仁 15个
• 可可粉 1小勺
• 香蕉 半根
• 黑巧克力 2块
• 扭结饼干 1个
• #D抹茶红豆杏仁乳酪酸奶杯
• 隔夜酸奶燕麦 适量
• 彩色蜜豆 3大勺
• 奶油奶酪 1大勺
• 杏仁 10个
• 抹茶粉 1小勺

百变坚果燕麦酸奶杯的做法步骤

步骤 1

前一天将麦片放入酸奶中，加入枫糖浆搅拌均匀，放入冰箱冷藏一宿。 这样第二天麦片吸水变软，酸奶也变浓稠了！吃起来像粥一样软软糯糯的。

步骤 2

将奇亚籽也放入酸奶中，加入枫糖浆拌匀。跟麦片一样放入冰箱冷藏一宿。 奇亚籽吸收水分后会膨胀，饱腹感很强！

步骤 3

第二天酸奶和奇亚籽都泡好啦，准备好所有水果，坚果等等就可以做酸奶杯啦！ 酸奶杯可以随心搭配，喜欢的食材都可以放哦！ 今天我打算做四款口味，大家也可以跟着食谱找找灵感~

步骤 4

隔夜燕麦酸奶中一定不能少了坚果！ 家里常年都会备着各种坚果，像今天用到的夏威夷果，榛子和杏仁都是我的心头好，每样抓一点撒在酸奶杯中，口感超棒！各种坚果的优质脂肪，蛋白质和糖类含量都很丰富，营养密度也很高，每天一小把既抗饿对身体又好哦！

步骤 5

第一款：坚果多多水果酸奶杯 按照麦片，黄桃罐头，麦片，无花果（切片贴杯壁摆一圈），脆谷物圈，三种坚果的顺序层层码放，最后在顶部摆放无花果蓝莓和树莓。 坚果切碎一些跟谷物圈搭配，脆脆的超级好吃！

步骤 6

第二款：粉红少女夏威夷果奇亚籽杯 取几块火龙果捣碎放入隔夜麦片中拌匀成粉红色。按照粉红麦片，隔夜奇亚籽，火龙果，切碎的夏威夷果，原味酸奶麦片的顺序层层码放，最后在顶部摆放火龙果，冻干草莓和树莓。 夏威夷果是omega-7的天然来源，富含优质的不饱和脂肪酸。对降低血压，调节血糖和保护心脏健康都有益处，老年人，青少年，孕妇等等日常都可以摄入一些。而且它还能增强肠胃蠕动，搭配酸奶杯中的酸奶，火龙果，奇亚籽等等，对改善消化不良和便秘都很不错哦！

步骤 7

第三款：榛子可可香蕉黑巧酸奶杯 取4-5大勺酸奶麦片，拌入可可粉放入杯中，按照隔夜奇亚籽，香蕉片，榛子仁，原味酸奶麦片的顺序码放，顶部撒适量可可粉，切碎的黑巧，最后摆上黑巧克力和扭结饼干。 榛子的味道非常独特，跟可可香蕉与黑巧的香味都很搭！除了与其他坚果一样富含不饱和脂肪酸，蛋白质，糖类以外，胡萝⼘素、维⽣素B1、维⽣素B2、维⽣素E含量也很丰富，各种微量元素如钙、磷、铁等含量都高于其他坚果。 平时摄入一些对延缓衰老，滋润皮肤，抵抗疲劳等等都有好处，既好吃又营养！

步骤 8

第四款：抹茶红豆杏仁乳酪酸奶杯 取4-5大勺酸奶麦片，拌入抹茶粉，杯子底部铺蜜豆，之后放入抹茶麦片，之后再铺原味麦片和蜜豆，之后放入杏仁，再盖一层原味麦片，顶部撒适量抹茶粉，撒少许蜜豆即可。 我很喜欢用杏仁制作饮料和甜品，它的味道很柔和，价格也亲民！除富含蛋白质，脂肪与糖类之外，还含有苦杏仁苷和钙磷铁，天然维生素E等，可以增强人体免疫力，加强新陈代谢，增加肠胃蠕动等等

步骤 9

四款麦片酸奶就全部做好啦！是不是超级简单？！ 酸奶杯特别适合野餐或者聚会当做健康小甜品吃！口感丰富，营养又解馋~

步骤 10

四款麦片各有特色，你喜欢哪款呢？赶紧试试看吧！

菜谱创建时间：2022-10-10 18:12:51