一人食 减脂便当

作者： 自在欢喜lalalala

据说，只要每天记录一日三餐就会瘦。

用料

• 四季豆 750克
• 鸡肉藕丸子 5个100克
• 杂粮饭 110g

一人食 减脂便当的做法步骤

步骤 1

10.8 早餐 市售豇豆包子1个，茶叶蛋1个，牛奶1盒 午餐 芽菜四季豆，蒸鸡肉藕丸子，杂粮饭。 晚餐 鸡肉丸子蘑菇豆芽汤，配95g杂粮饭

步骤 2

同上

步骤 3

10.9早餐 含杂粮碳水50g两种水果180g蒸蛋一个

步骤 4

10.9午餐 肉肠切丁120g各种蔬菜丁+卤豆腐干300g杂粮饭60g蔬菜里很多高碳水的，米饭减量。

步骤 5

10.9晚餐 番茄打底烧丝瓜白菜🥬鸡肉丸子

步骤 6

10.10早餐 自制菜包子两个，一杯牛奶，一个猕猴桃 午餐，如图+95g杂粮饭

步骤 7

还有半斤卷心菜清炒。又吃了一口饭拌外婆菜。又吃了一个猕猴桃，两把冬枣。

步骤 8

10.11早餐

步骤 9

芹菜炒外婆菜配肉丸紫薯红薯米饭

步骤 10

只剩了一小碗，碳水超量！

步骤 11

先吃了一盘子腐乳空心菜，垫了肚子才开始做芋头。

步骤 12

10.12早餐

菜谱创建时间：2022-10-08 11:48:13