一日份低卡杂菜鸡腿肉丁炒饭

作者： 一日热控

减肥又不想饿肚子，减肥又不想花太多时间做饭，所以开始研究做一顿吃一天的量大管饱控卡餐。不喜欢低碳或者生酮，觉得身体不舒服，所以还是控卡比较好。 这个一日炒饭，备餐时间短，做法简单，量大管饱，总一日摄入1411kal（薄荷app计算）。配合每日200kal的运动量。减的健康轻松一点。

用料

• 盒马混合菜 1袋(400克)
• 泰森鸡腿肉丁 500克
• 食用油 10克
• 米饭 300克
• 盐 按口味
• 味精 按口味
• 料酒 少许

一日份低卡杂菜鸡腿肉丁炒饭的做法步骤

步骤 1

称量好所有材料。

步骤 2

鸡腿加盐和料酒微波炉中火8分钟，去掉出的水后备用。 这样做无油易熟，还能避免掉生肉炒制出水影响炒饭口感。

步骤 3

热锅加入10克油，混合菜，炒熟后放入鸡腿米饭调料翻炒就行了。 不会控制盐量的每次少放一点，翻匀后尝尝。这个炒饭很好吃的，咸香味，配合大口鸡肉。o(≧v≦)o

一日份低卡杂菜鸡腿肉丁炒饭的小贴士

混合菜不需要解冻。 翻炒时用最小火力。 我不太吃早饭，可以顺便16/8，分两顿吃的时候都是吃撑的。如果你一定要吃早饭。可以自行分配一下每餐比例。 BTW，炒完总共会有1000克左右的量（量大管饱）哈哈哈哈哈哈哈哈。

菜谱创建时间：2022-09-19 10:36:53