🔥减脂青椒鸡肉意面

作者： 桔子的享瘦食记

✅碳水：意面粗粮 ✅蛋白：鸡翅根 ✅蔬菜：青椒，杏鲍菇，洋葱 ✅脂肪：大豆油

用料

• 意面 小把
• 鸡翅根 3个
• 辣椒 1个
• 杏鲍菇 2个
• 洋葱 半个
• 黑胡椒 1勺

🔥减脂青椒鸡肉意面的做法步骤

步骤 1

1⃣先冷锅烧水，煮意面。 2⃣鸡腿剔肉去骨，腌制入味 3⃣清洗食材，切成条状 ✅注意，杏鲍菇手撕，入味。

步骤 2

加黑胡椒，生抽，料酒，醋腌制一下。

步骤 3

水开下意面，加一勺盐，煮8-10分钟。 意面煮好后，捞出加凉水备用。

步骤 4

1⃣先冷锅热油，加腌制过的鸡肉，翻炒3-5分钟，注意火不要太大，容易糊。 2⃣鸡肉盛出来，直接就着鸡腿的油，下青椒杏鲍菇翻炒1-2分钟，在加洋葱翻炒。炒软加鸡腿肉。 3⃣调味品加一勺耗油，酱油，盐，翻炒后加一碗水。 4⃣最后加入煮好的意面，焖煮5分钟左右就可。

步骤 5

撒点芝麻，黑胡椒 太美味了，超满足的一餐。

🔥减脂青椒鸡肉意面的小贴士

减脂贴士 1⃣控制意面的量，碳水多。 2⃣鸡翅根，皮的能量高。去皮或者少放油。 3⃣多喝水，多运动。

菜谱创建时间：2022-09-15 16:45:12