【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第二天

作者： 百合花开-10

减脂打卡第二天，今天为轻断食日。快速减脂期，每隔2-3天可轻断食一次。轻断食日，女生每日摄入热量500千卡，男生600千卡

用料

• 番薯 100克

【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第二天的做法步骤

步骤 1

早上起床，上个洗手间，第一件事，先称重。今天106.3，比昨天轻0.5斤

步骤 2

然后，照例一包益生菌+300毫升温水，大口喝下

步骤 3

把茶泡好，一天饮水量2500-3000毫升

步骤 4

准备早餐：番薯100克

步骤 5

去皮切块，喷点油，空气炸锅200度15分钟

步骤 6

再冲泡一杯饮品，2克咖啡粉+15克奶粉，加200毫升热水。 早餐总热量：140千卡

步骤 7

早餐后，补剂时间

步骤 8

午餐所需食材：虾仁100克、尖椒150克、全麦欧包1个、青汁一包

步骤 9

欧包放空气炸锅160度5分钟

步骤 10

虾仁炒青椒：锅里喷6下橄榄油，约2克，丢几片蒜片，炒出香味，先下虾仁，再下青椒，青椒断生，最后放点生抽和黑胡椒碎调味

步骤 11

餐前饮品：一包青汁加200毫升温水 午餐总热量：约250千卡

步骤 12

晚餐食材：魔芋结一袋260克 绿豆芽100克 韭菜50克

步骤 13

锅里放2克橄榄油，先炒绿豆芽，再下魔芋结，加生抽和一丢丢蚝油调味，最后放入韭菜，翻炒几下就起锅

步骤 14

喜欢吃辣的，可以再加点蒜蓉辣酱，餐前饮品：一杯大麦茶 晚餐总热量约100千卡

步骤 15

今日总热量：490千卡 轻断食日，一般不做运动

菜谱创建时间：2022-09-13 23:29:06