蒜香南瓜🎃藜麦鸡胸沙拉🥗减脂又好吃😋

作者： kunkun吃不胖

减脂低卡，好吃的减脂沙拉，减肥不做苦行僧！跟我学做饭吧

用料

• 黑胡椒 1勺
• 柠檬汁 半个
• 芥末籽 2-3勺
• 鸡胸 一块块
• 苦菊 1把
• 南瓜 150克
• 代糖/蜂蜜 1勺
• 玉米油 适量
• 橄榄油 2-3勺
• 藜麦 20g

蒜香南瓜🎃藜麦鸡胸沙拉🥗减脂又好吃😋的做法步骤

步骤 1

食材明细

步骤 2

鸡胸对半开 黑胡椒海盐 ➕料酒两勺腌制30分钟

步骤 3

玉米油➕蒜蓉➕黑胡椒盐 调个料汁

步骤 4

把南瓜放进去腌制10-20分钟

步骤 5

烤箱预热200度 烤15 分钟

步骤 6

藜麦泡30 分钟，烧水煮开

步骤 7

煮到发芽后 捞出备用

步骤 8

锅里一勺玉米油，鸡胸小火两面煎一下

步骤 9

小火煎制2面焦黄即可

步骤 10

芥末籽酱汁

步骤 11

苦菊洗净，控干水分铺碗底放入藜麦

步骤 12

放入烤好的南瓜和煎好的鸡胸

步骤 13

浇上芥末酱即可

步骤 14

南瓜又香又糯

步骤 15

鸡肉也很嫩滑

步骤 16

姐妹快去做，吃饱也就300 卡 而已

步骤 17

超好吃 喂你一口

菜谱创建时间：2022-08-16 12:35:24