减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭

作者： 青菜小丸子o

加了蜂蜜味道会带些甜味 若不喜欢可以把蜂蜜换成辣椒粉、孜然粉 做成麻辣烧烤味 不吃鸡皮可以换成鸡胸肉

用料

• 糙米饭 1碗
• 鸡腿 2只
• 大蒜 5瓣
• 西兰花 5～7朵

减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

鸡腿去骨切大块加1勺料酒➕2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺蜂蜜

步骤 3

适量现磨黑胡椒抓匀腌制15分钟

步骤 4

西兰花放入沸水焯水3分钟

步骤 5

锅中放少许油，鸡皮朝下

步骤 6

中小火煎至底面金黄

步骤 7

再反复多翻面煎5～7分钟，直至两面金黄

步骤 8

最后放入蒜片煎1分钟煎香捞出

步骤 9

碗中放入米饭，加西兰花、鸡腿肉、蒜片，撒上白芝麻

步骤 10

垂涎欲滴😍

菜谱创建时间：2022-08-05 17:19:57