21天刷脂挑战减5斤

作者： Ava-Xie

中年人减重太难了！ 小基数减重太难了！ 有两个娃的妇女减重太难了！ 好吃的美食的人减重太难了！ ……………… 所以才要挑战一下自己！ 2022年8月21天刷脂挑战 初始体重：50.8KG 21天持续记录……

用料

• 水果蔬菜代表维生素 100克左右
• 各种健康肉类代表蛋白质 100克左右
• 杂粮欧包代表碳水 100-200克左右

21天刷脂挑战减5斤的做法步骤

步骤 1

第一天体重50.8Kg （初始体重）

步骤 2

第一天 早餐如图， 午餐正常工作餐， 晚餐无碳水吃了芹菜炒香干和辣炒蛤蜊

步骤 3

第二天体重50.55Kg （下浮0.25Kg）

步骤 4

第2天 早餐如图 午餐外食葱油拌面 晚餐一根水果黄瓜和10颗圣女果

步骤 5

第三天体重50.1KG 下浮0.45KG

步骤 6

第3天 早餐如图 午餐正常工作餐（米饭只吃半碗） 晚餐吃了几口热干面、一块蒸鳕鱼、半根黄瓜、10个圣女果

步骤 7

第4天体重49.55Kg 下浮0.55Kg

步骤 8

第4天 早餐如图 午餐2个鸡蛋、1盘青菜、1份水果、1片全麦面包 晚餐2片全麦面包、1个大番茄、10个圣女果、几口炒饭

步骤 9

第五天体重49.7KG 上浮0.15KG

步骤 10

第5天 早餐如图 午餐工作餐 晚餐1个全麦面包、1根黄瓜、20颗圣女果、鸡蛋1个、火锅丸子3个、饼干5块

步骤 11

第6天体重50.2KG 上浮0.5KG 昨晚吃太多热量了

步骤 12

第6天 早餐如图

步骤 13

第七天体重

步骤 14

第七天 早餐如图

步骤 15

第八天 早餐如图

步骤 16

第九天 早餐如图

21天刷脂挑战减5斤的小贴士

健康最重要！ 每天至少配合40分钟的运动！

菜谱创建时间：2022-08-01 07:28:20