增重逻辑

作者： 叁环刺猬

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用料

• 鱼肉蛋奶 1克

增重逻辑的做法步骤

步骤 1

运动：做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等

步骤 2

饮食：补充蛋白质（鱼肉蛋奶），蔬菜，适当增加主食（淀粉类的食物） 比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。 两餐间加点坚果类或水果干零食， 运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物， 夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。

菜谱创建时间：2022-07-22 22:42:59