均衡饱腹～黄桃香蕉燕麦酸奶杯｜开启一天的明媚

作者： 千起旋

想吃东西又担心热量， 不妨试试水果燕麦酸奶杯～ 无糖且细腻厚实的希🇬🇷腊酸奶， 搭配即食燕麦麦片， 淋上两勺蜂蜜， 佐以口感温厚的黄桃和香蕉， 搅匀吃掉， 每口都香香的~ 收藏起来⭐ 当早餐或下午晚间的零食， 饱腹感强， 食材健康低热量， 做法简单快速， 关键还很美味😋

用料

• 黄桃 1个
• 香蕉 1根
• 即食燕麦麦片 用量杯量约120毫升
• 希🇬🇷腊酸奶（无糖、无甜味） 约200毫升
• 蜂蜜 2大勺

均衡饱腹～黄桃香蕉燕麦酸奶杯｜开启一天的明媚的做法步骤

步骤 1

杯底倒一层燕麦铺底。

步骤 2

淋一层蜂蜜。 （由于一会儿要舀进来的酸奶是无糖的，因此蜂蜜不妨铺满）

步骤 3

舀进两大勺酸奶。

步骤 4

黄桃去皮，切薄片。

步骤 5

让黄桃片在杯内部pia到杯壁上。

步骤 6

再倒一层燕麦、蜂蜜、酸奶。

步骤 7

燕麦中间可以舀进去一些黄桃丁，让口感更丰富。

步骤 8

香蕉切片。

步骤 9

用模具压花（非必要）。

步骤 10

把压出来的香蕉花片在杯内贴上杯壁。 （如果没有压花，可以直接拿香蕉片pia上去，圆圆的就很好看。）

步骤 11

贴好了。 若是吃早餐，可以继续加燕麦蜂蜜酸奶，加至满杯； 但若是下午或晚间饿啦，那么如图这样的半杯足矣。 （此时杯中已有200多毫升的量，作为下午茶或宵夜足够垫肚了。）

步骤 12

剩下的黄桃大致切块，放进厚底容器。

步骤 13

碾压成果泥。

步骤 14

把黄桃泥放在杯顶。 把剩下的香蕉和压花边角料切碎即可，也摞在杯顶。 这样就做好啦。

步骤 15

酸奶+燕麦 vs. 酸奶+果泥 两种不同的口感搭配， 却有相近程度的满足与香甜。 先挖果泥和上层酸奶吃掉，杯子腾出点空间后，可以把剩下部分搅匀了吃。 流行的做法，是放进冰箱当隔夜酸奶杯。 但是旋旋这杯没隔夜，做好后搅匀了直接吃，依然觉得很美味。 （可能和燕麦麦片种类有关，如果觉得直接吃口感不适应，那不妨放冰箱一阵子再吃。）

步骤 16

不考虑颜值时，水果切块即可， 制作速度可提升， 这样，一杯做好，不过三五分钟， 蛮适合兵荒马乱、分秒必争的早晨😂 当然，悠闲的时候， 做一杯挖着吃掉，也很惬意哩。 来一杯尝尝吧~

均衡饱腹～黄桃香蕉燕麦酸奶杯｜开启一天的明媚的小贴士

- 希🇬🇷腊酸奶本身不甜，加蜂蜜可略调味，口感更香；若用甜味酸奶或出于减脂目的，可不加蜂蜜 - 酸奶需比燕麦多一些；若二者等量，拌匀后口感可能会比较干 - 这里旋旋做好后搅匀即吃，未隔夜；有兴趣可试试隔夜燕麦 - 黄桃、香蕉温厚甜香，和酸奶搭配很适宜 - 水果可替换；旋旋感觉不太酸的水果比较搭 - 可用国内常见的桃子替换，熟透时甜度高质地软，感觉和酸奶很搭；其实旋旋本就想用这种桃子的，奈何我这里很难入手黄桃以外的桃子😂😭 燕麦本身味道不强烈， 但和酸奶蜂蜜水果搭配， 谷物的香味被激发出来， 吃下去美味又满足。 收藏起来~⭐ 简单美味、营养多元、轻盈健康， 吃前旋一旋，搅匀再吃很香甜~

菜谱创建时间：2022-05-28 09:19:32