‼️已瘦15斤🥳三月份早餐午餐合集🔆

作者： 织毛线的猫

光阴似箭日月如梭，从二月七日开始自律，控制饮食，到现在已经三个月整。整理了一下最近的饮食，这是三月份的早午餐合集。 二月七日到三月二十日，共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈，可能也到了平台期，到四月底瘦了2斤，一共15斤🤣🤣🤣 争取每餐都自己做，有时候回婆婆家，午餐在婆婆家吃，就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜，也没有拍图 尽量争取有荤有素，荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉，或者买来的蒲烧鳗鱼等，尽量选择脂肪含量低的，有时候也会吃妈妈做的红烧肉，或者为了方便吃午餐肉、香肠之类，让食材种类尽量丰富，这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久 我的搭配规律比较单一，就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡；午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒 碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面，大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类，但不会很频繁。 蔬菜也是生吃或者水煮，蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味，有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎，底壳焦脆，好吃😋为了拍照好看，蛋煎半熟，吃的时候会回锅煎熟，我不能吃半熟的鸡蛋，感觉会有点腥🤣🤣🤣 早餐配咖啡，大多数时候会喝黑咖，偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡，在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠，中午的时候就配一杯茶，偶尔会配低卡的起泡果酒，基本不喝含糖饮料🥤 希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们，都能按照自己的心愿，越来越好🥰🥰🥰 二月上旬https://www.xiachufang.com/recipe/106679746/ 二月下旬https://www.xiachufang.com/recipe/106794874/

用料

• 鸡蛋 1个
• 牛奶 1杯
• 蔬菜 1把
• 水果 1个
• 玉米 1根
• 红薯 1个
• 咖啡 1杯

‼️已瘦15斤🥳三月份早餐午餐合集🔆的做法步骤

步骤 1

一号早餐：碱水小面包、扁桃仁、煎蛋、草莓、孢子甘蓝、黑咖啡 今天的煎蛋有点拉胯，太丑了🤣🤣🤣

步骤 2

午餐：胡萝卜、紫薯、四季豆、酱牛肉、红茶

步骤 3

二号早餐：必品阁玉米猪肉饺子、厚蛋烧、芭乐、荷兰豆、黑咖啡

步骤 4

午餐：吐司培根鸡蛋杯、鸽子蛋、鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、红茶

步骤 5

三号早餐：毛豆、白煮蛋、牛油果、蓝莓、孢子甘蓝、咖啡

步骤 6

午餐：全麦意面、滑蛋、番茄、球生菜、红茶

步骤 7

四号早餐：牛油果番茄虾仁烘蛋、黑咖啡

步骤 8

午餐：杂粮饭、烤地瓜、水浸金枪鱼罐头、水煮蛋、西兰花、娃娃菜、红茶

步骤 9

五号早餐：杂蔬香肠烘蛋（小番茄、胡萝卜、孢子甘蓝、口蘑）、黑咖啡 买的日历到了，终于不会忘记是几号了🤣🤣🤣

步骤 10

午餐：妈妈包的饺子、拌豆腐、胡萝卜、羽衣甘蓝、乌龙茶

步骤 11

六日早餐：必品阁泡菜饺子、煎蛋、扁桃仁、菠萝蜜、孢子甘蓝、黑咖啡 今天的煎蛋好圆好可爱，哈哈哈 中午在婆婆家吃，无图～

步骤 12

七日早餐：小土豆、榛子仁、煎蛋、沃柑、莴笋、黑咖啡～

步骤 13

午餐：碱水贝果、酱牛肉、小番茄、娃娃菜、红茶

步骤 14

八日早餐：燕麦小方包、扁桃仁、煎蛋、杨桃、小番茄、黑咖啡

步骤 15

午餐：紫薯、水煮蛋、胡萝卜、球生菜、白桃乌龙茶

步骤 16

九日早餐：牛油果、碱水小面包，切片香肠、水煮蛋、菠萝蜜、荷兰豆、黑咖啡

步骤 17

午餐：杂粮饭、芭乐、鸡胸肉、黄瓜、娃娃菜、红茶

步骤 18

十日早餐：黑玉米、核桃、煎蛋、沃柑、菠菜、黑咖啡

步骤 19

午餐：燕麦小方包、橙子、鸡胸肉饼、白玉菇、西兰花、rio

步骤 20

十一日早餐：紫薯、核桃、菠菜厚蛋烧、火龙果、油菜、黑咖啡

步骤 21

午餐：杂粮饭、苹果、鸡胸肉、番茄、球生菜、rio

步骤 22

十二日早餐：燕麦小方包、菲力牛排、桑葚、草莓、荷兰豆、黑咖啡

步骤 23

午餐：全麦意面、蟹柳滑蛋、芭乐、油菜、红茶

步骤 24

十三日早餐：小玉米、扁桃仁、煎蛋、车厘子、菠菜、黑咖啡

步骤 25

午餐：妈妈包的韭菜猪肉包子、黑胡椒肠、虾仁、番茄、西兰花、米酒

步骤 26

十四日早餐：必品阁泡菜饺子、鸡胸肉、桑葚、莴笋

步骤 27

午餐：紫薯、煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、rio

步骤 28

十五日早餐：斑斓戚风、胡萝卜厚蛋烧、香蕉、芦笋、黑咖啡

步骤 29

午餐：杂粮饭、毛豆、鸡胸肉、番茄、茼蒿、茉莉花茶

步骤 30

十六日早餐：碱水小面包、黑胡椒肠、煎蛋、芭乐、豆苗、黑咖啡 中午聚餐，无图～

步骤 31

十七日早餐：小玉米、扁桃仁、煎蛋、杨桃、芦笋、黑咖啡

步骤 32

午餐：大饭团🍙，给同事们做的，超级好吃

步骤 33

十八日早餐：香草戚风、黑胡椒肠、煎蛋、胡萝卜、茼蒿、黑咖啡

步骤 34

午餐：妈妈包的饺子、必品阁炸鸡（踩雷，不好吃）、香菇、油菜、乌龙茶

步骤 35

十九日早餐：扁桃仁、胡萝卜鸡蛋木耳素包子、空气炸锅鸡胸肉（看起来没什么食欲，但味道还行）、沃柑、豆苗、黑咖啡

步骤 36

午餐：烤地瓜、鸡胸肉饼、番茄、小黄花、乌龙茶

步骤 37

二十日早餐：玉米、蟹肉棒、煎蛋、沃柑、菜心、黑咖啡

步骤 38

午餐：烤地瓜、煎羊排、小番茄、西葫芦、乌龙茶

步骤 39

二十一日早餐：小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、草莓、油菜、黑咖啡

步骤 40

午餐：蒸地瓜、炸鸡（踩雷，不好吃）、青枣、芦笋、乌龙茶

步骤 41

二十二日早餐：燕麦小方包、水蒸蛋、扁桃仁、凤梨、蒲公英、黑咖啡

步骤 42

午餐：妈妈蒸的馒头，酱牛肉、小番茄、球生菜、乌龙茶

步骤 43

二十三日早餐：碱水贝果、午餐肉、滑蛋、芒果、油菜、黑咖啡

步骤 44

午餐：鳗鱼饭，哈哈哈，好久没吃过白米饭，用鳗鱼汁拌一拌好好吃，超满足，哈哈哈

步骤 45

二十四日早餐：玉米、烤鸡腿儿、芒果、牛油果、荷兰豆、黑咖啡

步骤 46

午餐：妈妈蒸的馒头、酱牛肉、滑蛋、西葫芦、生菜、乌龙茶

步骤 47

二十五日早餐：紫薯、扁桃仁、煎蛋、小番茄、娃娃菜、黑咖啡 忙着做提拉米苏，午饭无图～

步骤 48

二十六日早餐：胡萝卜鸡蛋木耳素包子、酸奶、上面的果酱是自己做的 忙着做提拉米苏，午饭无图～

步骤 49

二十七日早餐：小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、沃柑、油菜、黑咖啡 中午在婆婆家吃的，无图～

步骤 50

二十八日早餐：黑米戚风夹馅椰香芋泥、煎蛋、苹果、黄瓜、咖啡

步骤 51

午餐：必品阁泡菜饺子、煎豆腐、小番茄、菠菜、乌龙茶

步骤 52

二十九日早餐：碱水小面包、鸡胸肉、姑娘果、生菜、咖啡 中午和朋友吃海鲜，无图～

步骤 53

三十日早餐：全麦意面、滑蛋、午餐肉、蓝莓、娃娃菜、咖啡

步骤 54

午餐：素包子、蒸野菜、酱牛肉、草莓、苦菊、乌龙茶

步骤 55

三十一日早餐：紫薯、鸡腿儿、番茄、西兰花、咖啡

步骤 56

午餐：泡菜饺子、鸡胸肉饼、沃柑、黄瓜、起泡果酒

菜谱创建时间：2022-05-21 13:24:33