‼️已瘦15斤🥳二月份下旬早餐午餐合集🔆

作者： 织毛线的猫

光阴似箭日月如梭，从二月七日开始自律，控制饮食，到现在已经三个月整。整理了一下最近的饮食，这是二月下旬的早午餐合集。 二月七日到三月二十日，共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈，可能也到了平台期，到四月底瘦了2斤，一共15斤🤣🤣🤣 争取每餐都自己做，有时候回婆婆家，午餐在婆婆家吃，就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜，也没有拍图 尽量争取有荤有素，荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉，或者买来的蒲烧鳗鱼等，尽量选择脂肪含量低的，有时候也会吃妈妈做的红烧肉，或者为了方便吃午餐肉、香肠之类，让食材种类尽量丰富，这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久 我的搭配规律比较单一，就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡；午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒 碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面，大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类，但不会很频繁。 蔬菜也是生吃或者水煮，蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味，有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎，底壳焦脆，好吃😋为了拍照好看，蛋煎半熟，吃的时候会回锅煎熟，我不能吃半熟的鸡蛋，感觉会有点腥🤣🤣🤣 早餐配咖啡，大多数时候会喝黑咖，偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡，在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠，中午的时候就配一杯茶，偶尔会配低卡的起泡果酒，基本不喝含糖饮料🥤 希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们，都能按照自己的心愿，越来越好🥰🥰🥰 二月上旬戳https://www.xiachufang.com/recipe/106679746/ 三月份https://www.xiachufang.com/recipe/106794877/

用料

• 鸡蛋 1个
• 牛奶 1杯
• 蔬菜 1把
• 水果 1个
• 玉米 1根
• 红薯 1个
• 咖啡 1杯

‼️已瘦15斤🥳二月份下旬早餐午餐合集🔆的做法步骤

步骤 1

二月十九日早餐：小玉米、扁桃仁、煎蛋、草莓、孢子甘蓝 今天开始，换了新的盘子，看起来更简洁一些😁😁😁

步骤 2

午餐：紫薯、小番茄、鸡胸肉丸、芦笋、秋葵、茶水

步骤 3

二十日早餐：碱水小面包、榛子仁、煎蛋、蓝莓、芦笋、黑咖啡

步骤 4

午餐：杂粮饭、小番茄、鸡胸肉饼、胡萝卜、秋葵、红茶

步骤 5

二十一日早餐：牛油果、小土豆、煮鸡蛋、孢子甘蓝、小番茄、黑咖啡

步骤 6

午餐：肉松芋泥欧包、蟹柳滑蛋、小萝卜、西葫芦、红茶

步骤 7

二十二日早餐：水蒸蛋、黑玉米、牛油果、苹果、秋葵、黑咖啡

步骤 8

午餐：胡萝卜、紫薯、四季豆、鸡胸肉、红茶

步骤 9

二十三日早餐：黑玉米、核桃仁、煎蛋、 杨桃、荷兰豆、黑咖啡

步骤 10

午餐：杂粮饭、草莓、黑胡椒肠、水煮蛋、小番茄、羽衣甘蓝

步骤 11

二十四日早餐：小土豆、扁桃仁、鸡胸肉、芭乐、芦笋、黑咖啡

步骤 12

午餐：全麦意面、虾仁鸡蛋牛油果沙拉、秋葵、娃娃菜、红茶

步骤 13

二十五日早餐：小玉米、菲力牛排、榛子仁、芦笋、小番茄、黑咖啡

步骤 14

自我满足一下，这个牛排煎的还行，不老🤣🤣🤣 中午批改试卷，午饭随意吃，无图～

步骤 15

二十六日早餐：泡菜饺子、煎蛋、羽衣甘蓝、胡萝卜、乌龙茶 中午聚餐，无图～

步骤 16

二十七日早餐：紫薯、核桃仁、煎蛋、龙眼、西兰花、黑咖啡 中午婆婆家吃饭，无图～

步骤 17

二十八日早餐：黑玉米、扁桃仁、煎蛋、芭乐、口蘑、黑咖啡 今天的饭色彩不怎么鲜艳，看起来无甚食欲🤣🤣🤣

步骤 18

午餐：杂粮饭、红枣、鸡胸肉、秋葵、娃娃菜、红茶

菜谱创建时间：2022-05-21 13:21:32