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哥本哈根13日减脂记录的做法

哥本哈根13日减脂记录

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作者: Kasusu
Kasusu
严格意义上来说这个食谱我执行了3次。 第一次是5年前,没坚持下来废了,减了两斤。 第二次是2年前,咬牙坚持完并坚持复食三个月瘦了12斤,结束两年无反弹,直到近期涨了5斤。 这次是第3次,疫情期间有点儿放飞自我导致体重突飞猛进,忏悔一下!这次执行起来就有点儿轻松了,毕竟有了“经验”,哈哈。 此菜谱仅用于记录哥本经过及后续,方便自己以后翻看。 你可以发表此菜谱正负面的各种言论,但我坚决看不见,哈哈! 有正在执行的宝也可以发表你的过程,互勉! 下面是13天食材全部用量。

用料

哥本哈根13日减脂记录的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day1早餐:黑咖啡一杯 一直以来早餐都是拿铁或美式,所以没有任何不适

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day1午餐:菠菜无限量 午餐清炒菠菜,菠菜买不到,买个长得相似的凑合。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day1午餐:鸡蛋2个➕番茄1个 不喜欢吃水煮蛋和番茄,用一点儿橄榄油炒了鸡蛋,水炒了番茄,能吃!

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day1晚餐:牛排150g➕生菜无限量 牛排吃腻了,这次买的板腱薄切,又容易做又好吃!板腱薄切yyds!水煮生菜有点接受无能,下次一定要好好凉拌一下!

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day2早餐(减重1.2kg):美式一杯

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day2午餐:180g➕200g酸奶 原本以为自己已经战无不胜了,结果今天还是被饿个半死。从早上就期待着午餐快点儿到来!今天的午餐是低脂火腿上一次被火腿片难吃到了,这次买了帕斯雀牛肉,烤一烤也很绝绝子!比火腿好吃多了!

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day2晚餐:150g牛排➕生菜无限量 今天换了牛腱心,稍微煎了一下也很好吃!满足。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day3早餐(减重0.05kg):吐司一片➕黑咖啡一杯 今天能有一片全麦吐司就着,就是买的捷森还是要多难吃有多难吃,哈哈。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day3午餐:火腿180g➕鸡蛋2个➕生菜无限量 灵机一动,全部拿来凉拌,真好吃啊!牛肉火腿好好吃!

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day3晚餐:芹菜无限量➕西红柿一个 一起水炒了,真难吃,都是我不喜欢的。

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day3晚餐:苹果一个 平时最不喜欢的水果,今天格外好吃!

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day4早餐(增重0.05kg):黑咖啡一杯➕吐司一片 今天没掉秤反而重了一点,来一杯拿铁吧。

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day4午餐:橙汁200ml➕酸奶200g 就算早上中午都没有肉菜,今天也不觉得饿。

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day4晚餐:胡萝卜一个➕鸡蛋1个 一起水炒了,比生啃能吃。

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day4晚餐:白干酪100g 懒得做,酸奶100g代替了,希望明天可以掉点秤。

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day5早餐(减重0.5kg):一根胡萝卜

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day5午餐:鳕鱼200g 没买鳕鱼,虾仁200g代替。虾仁当饭吃真香啊!

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day5晚餐:牛排150g➕芹菜无限量➕生菜无限量。 这次的薄切板腱真的赞爆了!!!各种做法都好吃!爱了!西芹炒牛肉,生菜没吃吃不下了。

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day6早餐(减重0.25kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day6午餐:胡萝卜一个➕鸡蛋两个。 两个鸡蛋炒一个胡萝卜挺好吃的,加了一根菠菜补之前的🤣。今天中午饿得差点儿晕了,5分钟干完。

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day6晚餐:鸡肉200g➕生菜无限量。 不喜欢吃鸡肉的我,这顿有点难过,一起拌的油醋汁加了点辣椒,还行……

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day7早餐和午餐:绿茶红茶或柠檬茶一杯➕饮用水无限量。 今天轻断食半天吧,晚餐才有羊肉吃,并不觉得饿,大半天都靠水了。 今日体重无变化。有点谜,难道年纪大了新陈代谢变慢了?

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day7晚餐:羊肉200g➕苹果一个。 终于等到了晚餐时间!差点晕过去!因为白天还要做事,感觉这一天适合躺平。

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day8早餐(减重0.3kg):黑咖啡一杯。 经过昨天残酷的一天,今天一切明朗。

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day8午餐:鸡蛋2个➕番茄一个➕菠菜无限量。 番茄不爱,菠菜不喜欢,我能想到最好吃的事,就是一锅炖…

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day8晚餐:牛排150g➕生菜无限量。 今天开始重复Day1~Day6的食谱。

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day9早餐(减重0.6kg):黑咖啡一杯。

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day9午餐:火腿180g➕酸奶200g。 今天中午没有吃火腿,只吃了200g酸奶,吃不下。

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day9晚餐:牛排150g➕生菜无限量。 生菜吃怕了,今晚吃牛肉和凉拌黄瓜。

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day10早餐(增重0.1kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。 也不知道是昨晚凉拌黄瓜吃多了还是因为便秘,到第10天了还是下不去5斤,有点儿乏力。

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day10午餐:鸡蛋2个➕火腿180g➕生菜无限量。 不想吃生菜了,吃凉拌黄瓜,鸡蛋炒了帕斯雀牛肉,今天牛肉的量吃不完。

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day10晚餐:芹菜无限量➕番茄1个➕苹果1个。

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day11早餐(减重0.1kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。 看来这次能减掉5斤算是幸运了,有点儿无奈,新陈代谢变得这么慢吗?

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day11午餐:橙汁200ml➕酸奶200g。 到第二阶段的今天,已经不会感觉到饿了。

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day11晚餐:鸡蛋1个➕胡萝卜一根➕白干酪100g。 今晚生啃的胡萝卜,吃的水煮蛋和100克酸奶,看看明天掉不掉秤。

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day12早餐(减重0.8kg):胡萝卜一根。 终于减下了5斤了!眼看还有一天就要进入复食阶段了,有点儿舍不得哈哈哈。

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day12午餐:鳕鱼200g。 我的虾仁饭它又来了,最期待的就是这一餐。

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day12晚餐:牛排150g➕生菜无限量➕芹菜无限量。 芹菜不想吃,生菜包牛肉真好吃!

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day13早餐(体重无变化):黑咖啡➕吐司一片。 大姨妈没有跑丢准时来报到,所以今日体重不准确。

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day13午餐:鸡蛋2个➕胡萝卜一个。

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day13晚餐:鸡胸肉200g➕生菜无限量。 至此目前13日减重5.6斤,因为例假来了,进入复食阶段之后再记录一次。

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全天量的柠檬绿茶要保持,饿了就喝水,哈哈

菜谱创建时间:2022-05-19 10:23:05
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