Day1早餐:黑咖啡一杯 一直以来早餐都是拿铁或美式,所以没有任何不适
Day1午餐:菠菜无限量 午餐清炒菠菜,菠菜买不到,买个长得相似的凑合。
Day1午餐:鸡蛋2个➕番茄1个 不喜欢吃水煮蛋和番茄,用一点儿橄榄油炒了鸡蛋,水炒了番茄,能吃!
Day1晚餐:牛排150g➕生菜无限量 牛排吃腻了,这次买的板腱薄切,又容易做又好吃!板腱薄切yyds!水煮生菜有点接受无能,下次一定要好好凉拌一下!
Day2早餐(减重1.2kg):美式一杯
Day2午餐:180g➕200g酸奶 原本以为自己已经战无不胜了,结果今天还是被饿个半死。从早上就期待着午餐快点儿到来!今天的午餐是低脂火腿上一次被火腿片难吃到了,这次买了帕斯雀牛肉,烤一烤也很绝绝子!比火腿好吃多了!
Day2晚餐:150g牛排➕生菜无限量 今天换了牛腱心,稍微煎了一下也很好吃!满足。
Day3早餐(减重0.05kg):吐司一片➕黑咖啡一杯 今天能有一片全麦吐司就着,就是买的捷森还是要多难吃有多难吃,哈哈。
Day3午餐:火腿180g➕鸡蛋2个➕生菜无限量 灵机一动,全部拿来凉拌,真好吃啊!牛肉火腿好好吃!
Day3晚餐:芹菜无限量➕西红柿一个 一起水炒了,真难吃,都是我不喜欢的。
Day3晚餐:苹果一个 平时最不喜欢的水果,今天格外好吃!
Day4早餐(增重0.05kg):黑咖啡一杯➕吐司一片 今天没掉秤反而重了一点,来一杯拿铁吧。
Day4午餐:橙汁200ml➕酸奶200g 就算早上中午都没有肉菜,今天也不觉得饿。
Day4晚餐:胡萝卜一个➕鸡蛋1个 一起水炒了,比生啃能吃。
Day4晚餐:白干酪100g 懒得做,酸奶100g代替了,希望明天可以掉点秤。
Day5早餐(减重0.5kg):一根胡萝卜
Day5午餐:鳕鱼200g 没买鳕鱼,虾仁200g代替。虾仁当饭吃真香啊!
Day5晚餐:牛排150g➕芹菜无限量➕生菜无限量。 这次的薄切板腱真的赞爆了!!!各种做法都好吃!爱了!西芹炒牛肉,生菜没吃吃不下了。
Day6早餐(减重0.25kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。
Day6午餐:胡萝卜一个➕鸡蛋两个。 两个鸡蛋炒一个胡萝卜挺好吃的,加了一根菠菜补之前的🤣。今天中午饿得差点儿晕了,5分钟干完。
Day6晚餐:鸡肉200g➕生菜无限量。 不喜欢吃鸡肉的我,这顿有点难过,一起拌的油醋汁加了点辣椒,还行……
Day7早餐和午餐:绿茶红茶或柠檬茶一杯➕饮用水无限量。 今天轻断食半天吧,晚餐才有羊肉吃,并不觉得饿,大半天都靠水了。 今日体重无变化。有点谜,难道年纪大了新陈代谢变慢了?
Day7晚餐:羊肉200g➕苹果一个。 终于等到了晚餐时间!差点晕过去!因为白天还要做事,感觉这一天适合躺平。
Day8早餐(减重0.3kg):黑咖啡一杯。 经过昨天残酷的一天,今天一切明朗。
Day8午餐:鸡蛋2个➕番茄一个➕菠菜无限量。 番茄不爱,菠菜不喜欢,我能想到最好吃的事,就是一锅炖…
Day8晚餐:牛排150g➕生菜无限量。 今天开始重复Day1~Day6的食谱。
Day9早餐(减重0.6kg):黑咖啡一杯。
Day9午餐:火腿180g➕酸奶200g。 今天中午没有吃火腿,只吃了200g酸奶,吃不下。
Day9晚餐:牛排150g➕生菜无限量。 生菜吃怕了,今晚吃牛肉和凉拌黄瓜。
Day10早餐(增重0.1kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。 也不知道是昨晚凉拌黄瓜吃多了还是因为便秘,到第10天了还是下不去5斤,有点儿乏力。
Day10午餐:鸡蛋2个➕火腿180g➕生菜无限量。 不想吃生菜了,吃凉拌黄瓜,鸡蛋炒了帕斯雀牛肉,今天牛肉的量吃不完。
Day10晚餐:芹菜无限量➕番茄1个➕苹果1个。
Day11早餐(减重0.1kg):黑咖啡一杯➕吐司一片。 看来这次能减掉5斤算是幸运了,有点儿无奈,新陈代谢变得这么慢吗?
Day11午餐:橙汁200ml➕酸奶200g。 到第二阶段的今天,已经不会感觉到饿了。
Day11晚餐:鸡蛋1个➕胡萝卜一根➕白干酪100g。 今晚生啃的胡萝卜,吃的水煮蛋和100克酸奶,看看明天掉不掉秤。
Day12早餐(减重0.8kg):胡萝卜一根。 终于减下了5斤了!眼看还有一天就要进入复食阶段了,有点儿舍不得哈哈哈。
Day12午餐:鳕鱼200g。 我的虾仁饭它又来了,最期待的就是这一餐。
Day12晚餐:牛排150g➕生菜无限量➕芹菜无限量。 芹菜不想吃,生菜包牛肉真好吃!
Day13早餐(体重无变化):黑咖啡➕吐司一片。 大姨妈没有跑丢准时来报到,所以今日体重不准确。
Day13午餐:鸡蛋2个➕胡萝卜一个。
Day13晚餐:鸡胸肉200g➕生菜无限量。 至此目前13日减重5.6斤,因为例假来了,进入复食阶段之后再记录一次。
全天量的柠檬绿茶要保持,饿了就喝水,哈哈