自制营养三明治

作者： 没心没肺艾尔特

居家办公自己来做个三明治🥪次次吧。美味减脂营养

用料

• 土豆 一小块
• 胡萝卜 一小根
• 洋葱 少许
• 黄瓜 半根
• 蛋 2个
• 吐司面包 4片

自制营养三明治的做法步骤

步骤 1

土豆 胡萝卜 紫薯 蒸熟，下面还有俩鸡蛋 煮熟。（图片中的紫薯我没用完，只用了一块儿）

步骤 2

黄瓜切片，洋葱是切成那种条儿丁儿也行。用盐腌一下。搞出水分

步骤 3

最后把蒸熟的胡萝卜、土豆 紫薯捣碎，蛋清和蛋白分开再捣碎。然后把所有的东西都放到一块儿，你可以加点儿酸奶，我没酸奶，我用的是那个0卡的沙拉酱。给他霍霍搅拌搅拌。

步骤 4

然后面包片儿。给他。稍微煎一下儿，一点儿焦黄就行。

步骤 5

向面包片上抹这些馅，中间你也想吃菜的话，可以加点儿菜，看菜什么菜吧，用不用焯一下水。菜不用放到那个里面一块儿搅拌，直接你往上加就行，往面包片上铺。 我是一个加了片西红柿。一个加了点老干妈😂😂。都还挺好吃的。

步骤 6

保鲜膜包紧后中间切开就可以啦。

步骤 7

这是之前 做的一次 没有用紫薯，好像看起来颜值更高🤣🤣，但都同样好吃的。

自制营养三明治的小贴士

适口为珍

菜谱创建时间：2022-05-07 17:12:59