三个月减重30斤食谱

作者： HelloPrincessHuan

2020年9月11日（教师节聚会后一天）开始减肥，蔬菜：肉：水果=3:1:1的方法，配合每天椭圆机30-60分钟，不到三个月时间，从61.9kg减到46.2kg。47kg-48kg左右维持到2021年10月，因隔离、心情等原因贪食复胖，2022年5月启动减肥计划，翻手机照片，总结一下食谱参考。

用料

• 蔬菜 2
• 水果 1
• 肉 1

三个月减重30斤食谱的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

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步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

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步骤 17

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步骤 18

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步骤 19

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步骤 20

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步骤 21

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步骤 22

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步骤 23

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步骤 24

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步骤 25

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步骤 26

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步骤 27

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步骤 28

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步骤 29

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步骤 30

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步骤 31

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步骤 32

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步骤 33

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三个月减重30斤食谱的小贴士

蔬菜：西芹、秋葵、荷兰豆、西兰花、胡萝卜、西生菜、油菜、黄瓜等。 水果：草莓、桑葚、蓝莓、牛油果、猕猴桃、西梅、火龙果、小柿子等。 肉蛋奶类：水煮蛋、脱脂奶、牛排、鸡胸肉、虾、龙利鱼、低脂火腿等。 主食：杂粮饭、地瓜、紫薯、麦片、全麦面包、玉米、意大利面等。 其他：干豆腐、奇亚籽等。

菜谱创建时间：2022-05-04 14:16:15