新手小白减脂早中午

作者： 爱生活爱记录

2022.4.28开始减脂打卡，运动+饮食，越自律越自由!! 最近刷了很多很多减脂博主的营养知识，放纵减肥法、纯饮食吃瘦、211、5+2轻断食、四个拳头法、各种计算卡路里、100g称重……等等等等，“不节食，调整饮食结构”这句话貌似最近比较火。对于一个普通人来说，学习一些营养知识，确实很有必要，但其实看完那么多还是觉得很晕……虽然强调“不节食”，但我觉得肯定还是得少吃!！ 只不过别太单一，营养搭配好就行。 根据自己实际感受，慢慢摸索自己的饮食搭配吧，我坚信“饮食+运动”永远是王道，一个进口、一个出口，一个输入、一个输出，控制好这两个要素，肯定科学！！ 记录饮食小日常，期待自己一个月之后的蜕变。

用料

• 鸡蛋 个
• 花蛤
• 西红柿
• 青椒
• 鸡胸肉 鸡腿
• 芹菜
• 玉米
• 油菜

新手小白减脂早中午的做法步骤

步骤 1

家常西红柿🍅炒鸡蛋

步骤 2

煮玉米、炒芹菜、煎豆腐条、一块煮瘦肉

步骤 3

辣炒花蛤:花蛤泡水吐沙，洗净、锅烧热加料酒，加花蛤闷几分钟，都盛出备用。锅中加油烧热，葱、姜、蒜、青椒、耗油、生抽老抽，倒入花蛤爆炒，刚才闷花蛤的料酒加入淀粉勾芡，倒入锅中翻炒，炒熟出锅。

新手小白减脂早中午的小贴士

早餐:主食+蛋白质（+蔬菜）+（牛奶）咖啡 午餐:主食+蛋白质+蔬菜（1:1:2） 晚餐:蛋白质+蔬菜 都是家常菜，烹饪很简单。自己差不多炒炒就行了。

菜谱创建时间：2022-04-30 12:36:56