这样做减肥餐第12天瘦7斤，挑战瘦20斤

作者： 719分享美食减肥餐

挑战2022年4.8号到6月8号 基本靠饮食 最近没运动 60天瘦20斤，还有48天要瘦13斤的目标 加油 会每天发我吃的饮食 又是一次平台期3天咯 但今天的吃法赞了 又掉称了。 都在说 早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 而减肥期间也要正常工作生活呀。 所以每餐都要吃8分饱 别称 看自己的吸收能量哈 饭 面 肉都吃了才算健康减肥也不乏力 追求快的 天天吃蔬菜水果的 是很快瘦了。但身体出现乏力亚健康就不值得了 所以减肥是女人一生的事业 #减肥减脂食谱 #减肥减脂吃这些

用料

• 早餐 牛奶 全麦面包夹青瓜鸡蛋
• 午餐 杂酿饭100克 番茄炒蛋 鸡胸肉
• 晚餐 杂酿饭50克青菜猪腰

这样做减肥餐第12天瘦7斤，挑战瘦20斤的做法步骤

步骤 1

早餐 牛奶一瓶 ，全麦面包两面用锅煎几秒下，煎个鸡蛋 青瓜夹中间 放一小勺奇亚籽花生酱

步骤 2

午饭 杂酿饭一次煮2杯 可以放冰箱 分一份100克 50克，这样方便就餐时间，鸡胸肉用椒盐粉蚝油蒜米淹几分钟 炒一下 ，番茄一个鸡蛋一个炒一下下海盐黑胡椒 买那种一瓶瓶的转一下就好

步骤 3

晚餐 猪腰换成虾 牛肉 鸡肉都可以 我是最近腰不舒服才吃，青菜过水下黑胡椒汁 也可以换成低脂蒜蓉辣酱酱

菜谱创建时间：2022-04-22 17:04:41