多囊饮食系列8～低脂无糖粘豆包(主食)

作者： 框吃框吃嗫

多囊卵巢综合征的一线治疗就是生活方式治疗，生活方治疗主要就是饮食和运动治疗。饮食的原则在于限制糖分和脂肪的过度摄取，可以多吃点低血糖指数的食物，食用后血糖上升稳定，胰岛素分泌量比较稳定，比如像鱼肉、香蕉、苦瓜、杂粮面包、意大利面等。尽量少吃高血糖指数的食物，比如米饭、西瓜、面条、面包、蛋糕等。多摄取富含纤维素高的食物，可以降低胆固醇的功效。多吃没有加工过的非精制食物，比如粗糙的燕麦片、糙米、五谷饭、杂粮面包等。患者可以适当多吃点蔬菜、水果，糖分过高的水果尽量少吃，可以多吃点降低脂肪的食物，比如洋葱、山楂、大蒜、苦瓜等。

用料

• 红豆 100克
• 腰豆 100克
• 眉豆 100克
• 玉米粒 80克
• 花生 50克
• 燕麦米 50克
• 红枣 30颗
• 糯米粉(最好用魔芋粉) 50克

多囊饮食系列8～低脂无糖粘豆包(主食)的做法步骤

步骤 1

把所有的材料提前一个晚上泡发

步骤 2

第二天把材料倒入电饭锅里面煮，不要加太多水，跟平时煮饭一样(这些材料一起我加了两碗水)煮成这个程度，我是差不多煮熟的时候把盖子打开，这些就不会太湿

步骤 3

倒出晾凉，然后加入红枣和糯米粉或者魔芋粉，搅拌均匀

步骤 4

然后捏成团，滚上糯米粉或者魔芋粉(可以在表面拍上水再滚上粉，这样会更粘一点)

步骤 5

弄好就是这样子的，圆嘟嘟的很可爱

步骤 6

最后上锅蒸15分钟左右，不要蒸太久，蒸太久会塌下去，放凉放入冰箱急冻层，要吃的时候拿出来蒸热就好了

多囊饮食系列8～低脂无糖粘豆包(主食)的小贴士

捏的时候需要用力，不然会太散，如果太干可以加点水搅拌

菜谱创建时间：2022-04-07 16:45:03