老家的美食：河南菜蟒（低碳水高纤版）减肥时期完美早餐

作者： 我是水之眸

长这么大了，河南还只去过一次，还是因为工作原因过去开会，都不好意思说我老家在河南。现在爷爷不在了，再也没有谁用标准的河南话叫我小名了。 菜蟒其实就是菜卷儿，最经典的就是三鲜馅料：韭菜、鸡蛋、粉条。我这不是在减肥嘛，改良一下，粉条碳水化合物比较高，直接换成椰子面粉，超高纤维，但口感肯定是没有加粉条的好，不过热量会低很多。不需要控制体重的、追求口感的可以换成泡软的粉条。 正宗的馅料里面是要加上五香粉的，我这里做的是酱香口味，所以没有添加五香粉，想吃正宗河南口味的，可以适当的添加两三克五香粉调味。

用料

• 面粉 160g
• 韭菜 260g
• 胡萝卜 30g
• 黑木耳 30g
• 虾皮 20g
• 香油 15g
• 植物油 15g
• 蚝油 15g
• 豆瓣酱 10g
• 椰子面粉 5g
• 鸡粉 3g

老家的美食：河南菜蟒（低碳水高纤版）减肥时期完美早餐的做法步骤

步骤 1

160g面粉加入1g盐和80g清水，揉成面团，面团中等硬度。

步骤 2

盖上保鲜膜，静置20分钟醒面。

步骤 3

这个时候我们可以来准备馅料：260g韭菜清洗干净，滤干水分（我一般会提前半个小时清洗，让水分滤得非常的干）。

步骤 4

韭菜切成小段，倒入15g香油，搅拌均匀，这样可以有效锁住水份，不让韭菜出水。

步骤 5

两个鸡蛋加0.5g盐，打散成蛋花。（两个鸡蛋中等大，全蛋液重约110g）

步骤 6

锅里倒入15g植物油烧热，将蛋花倒进去炒熟，顺便用锅铲把蛋戳碎。

步骤 7

30g胡萝卜切丁，30g黑木耳切丁。

步骤 8

将胡萝卜、黑木耳和摊凉的炒鸡蛋全部倒入韭菜中，再加入20g虾皮、10g豆瓣酱、5g椰子面粉、15g蚝油、3g鸡粉拌匀。

步骤 9

醒好的面团平均分成四个，每一个面团大约60g左右。

步骤 10

将面团擀开，擀成饺子皮厚薄，大小直径大约26cm。

步骤 11

面皮上均匀的铺上大约120g馅料，馅料四周一圈不要铺，摆上去以后用汤勺把它压紧，松松垮垮的不好卷。

步骤 12

卷起来尽量卷紧点，边卷边封紧两头，以免露馅。

步骤 13

最后的收口也要捏紧。

步骤 14

卷好后，两只手上握住两边向中间推匀速推挤，形成好看的褶皱，菜蟒的名字就是这么来的，褶皱类似蟒蛇的花纹。

步骤 15

卷之前先烧蒸锅的水，水开之后上锅蒸10分钟立刻开盖，取出开吃！

老家的美食：河南菜蟒（低碳水高纤版）减肥时期完美早餐的小贴士

1. 做菜蟒千万不能贪心，做很薄的皮子，这样容易破，大家按我说的厚薄程度来就可以了，60g的面剂子擀成约直径26cm的面片。 2. 馅料中不用额外再加盐，因为鸡蛋里有盐，豆瓣酱和蚝油都是咸的，足够了。但是如果你们里面放了大量粉丝，那肯定咸度就不够了。 3. 可能有人会问，你做的菜蟒怎么会扁扁的不圆润？这是显然，我这个菜蟒里面全是蔬菜，熟了就会塌陷，正宗的菜蟒里面是要加粉丝，粉丝是可以承托起整个菜蟒，蒸熟了也不会塌陷。还是文章开头那句话：不需要控制体重的、追求口感的、介意菜蟒颜值的可以包进去泡软的粉条。

菜谱创建时间：2022-04-06 23:43:21