健康的减脂餐

作者： 张张的厨乐园

一听到减脂基本想到的就是没有油没有味道，不好吃，看到都没食欲。我第一次做也是第一次吃减脂餐，坚持了两周，每天运动20分钟，体重从103斤降到100.4斤，每一餐都吃得饱饱的，瘦就要健康地瘦！！

用料

• 优质蛋白质：
• 虾仁 50克
• 鸡蛋白 1个
• 膳食纤维：
• 西兰花 80克
• 豆芽 1把
• 调料
• 生抽 3勺
• 蚝油 1勺
• 小米辣 1个
• 葱头\蒜 适量
• 芝麻 少量
• 清水 适量
• 优质脂肪：
• 橄榄油 1勺
• 优质碳水：
• 紫薯 100克

健康的减脂餐的做法步骤

步骤 1

水煮西兰花

步骤 2

水煮豆芽

步骤 3

水煮虾

步骤 4

蛋白、膳食纤维都有了

步骤 5

1勺橄榄油，小米辣和葱头爆香

步骤 6

3勺生抽

步骤 7

1勺蚝油，加适量凉白开搅拌均匀

步骤 8

少量芝麻

步骤 9

酱汁调好了

步骤 10

淋在上面搅拌均匀，一个好吃的减脂餐就完成了

步骤 11

我比较喜欢蘸着酱料吃，这个酱料可以搭配很多水煮菜，水煮菜再也不会没味道难以下咽了。

菜谱创建时间：2022-04-01 16:36:13