减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪

作者： 青菜小丸子o

真的超大一个，吃半个我就很饱了😋，鸡腿不吃鸡皮可以去皮或者换成鸡胸肉加少许油煎，鸡腿也可以提前一晚上腌制好，第二天起床直接煎一下夹上三明治就是很好的工作日早餐啦～

用料

• 食材：
• 全麦吐司 2片
• 鸡腿 2只
• 鸡蛋 1个
• 鲜肉肠 2根
• 生菜 10片

减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

鸡腿去骨加1勺料酒➕1勺蚝油➕半勺盐➕少许白糖➕黑胡椒腌制1小时

步骤 3

鸡蛋打散加少许盐

步骤 4

加少许油摊成蛋饼

步骤 5

卷起来切丝

步骤 6

鲜肉肠煎熟

步骤 7

切片

步骤 8

腌制好的鸡腿下锅无需放油，鸡皮先朝下放煎至底面上色再翻面

步骤 9

小火煎至两面焦黄，比较厚煎10分钟左右

步骤 10

组装：保鲜膜➕全麦吐司➕生菜➕鸡蛋丝➕鸡腿➕鲜肉肠➕生菜➕吐司，用保鲜膜裹紧实切开

步骤 11

很厚实的一个三明治🥪

步骤 12

鲜嫩焦香🥳

减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪的小贴士

我觉得鸡胸肉和肉肠的味道就足够啦！喜欢酱料可以自己加喔！

菜谱创建时间：2022-03-24 21:36:57