低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭

作者： 元气小巷

挨饿减肥太痛苦了，自从解锁了低卡低糖的杂粮饭吃法，不吃大米也能愉快干饭，重点是不担心会发胖鸭～

用料

• 燕麦米 20克
• 糙米 20克
• 黑米 20克
• 红米 20克
• 牛肉 一块
• 胡萝卜 半根
• 玉米 半根
• 青豆 适量
• 香菇 5朵

低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤

步骤 1

准备好燕麦米、红米、黑米、糙米几种粗粮（大部分粗粮需要提前浸泡几小时口感才不会粗糙，也有像全胚芽燕麦米这种免浸泡直接能煮熟的）；

步骤 2

将牛肉、胡萝卜、玉米、香菇、青豆切好备用；

步骤 3

锅中倒少许油，将所有食材加生抽、老抽、蚝油、盐翻炒2分钟；

步骤 4

将杂粮饭倒入电饭锅，加适量的水；

步骤 5

再倒入炒好的配菜，按电饭锅煲饭功能即可；

步骤 6

香喷喷的电饭锅焖杂粮饭，一碗下肚超解馋😋

低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的小贴士

《中国居民膳食指南》推荐每人每天需摄入全谷物和杂豆类50-150g！全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去谷壳，营养保留完整，比如日常生活中的各种杂粮。吃杂粮饭不仅利于健康，还能帮助减脂控糖哦～

菜谱创建时间：2022-01-26 10:43:26