减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】

作者： 虎克船长的小船员

脂肪是人体必须的营养素之一，减脂期需要摄入优质脂肪，坚果是不错的优质脂肪来源～简单烤一下香气会更突出

用料

• 坚果 10克
• 干迷迭香 1g
• 黑胡椒碎 1g
• 食用油 1ml
• 喜马拉雅玫瑰海盐 1点点

减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】的做法步骤

步骤 1

准备一小把自己喜欢的坚果（用量需要严格控制，每天吃的话不要超过10g我是每周吃2次所以会多抓一点）+黑胡椒+迷迭香（新鲜的或者买的调料的那种干的都可以）喷点油混合 稍微一点点盐提味也可以不加

步骤 2

有三种烹饪方式看自己方便: ①空气炸锅160℃5分钟 ②不粘锅小火炒出香味 ③三明治机加热到断电（我的有自动断电功能）

减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】的小贴士

①我的坚果是自己配的，大家可以根据自己的口味参考，注意果干不要买有额外添加的，得是纯果干，具体有:巴旦木，杏仁，松子，夏威夷果，开心果，榛子，碧根果，核桃，南瓜子，巴西坚果，蔓越莓干，蓝莓干。 ②用空气炸锅和烤箱一定要注意火候，可以一点点加时间，基本烘到闻到香味就差不多了，再烤容易糊 ③坚果一定要控制量，很容易贪吃，就一小把吃完就行，不然反而容易发胖，得不偿失

菜谱创建时间：2022-01-18 13:45:01