初中男孩控制体重の营养早餐：2022年1-2月

作者： yukiyuki雪雪酱

1.4开始更新，封面是上月作品。 《本月目标》 不长胖，但要满足成长期必须的营养 积极使用当季新鲜蔬菜，色彩丰富 ↓过去的主题↓ 初中生健康早餐每天不重样 2021年11.12月份 https://www.xiachufang.com/recipe/106589856/ 10月份 https://www.xiachufang.com/recipe/106569303/ 9月份 https://www.xiachufang.com/recipe/106531469/ 小学生便当不重样 2021年6月份：快毕业！超人气便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106432496/ 5月份: 开心轻松做便当的搭配 https://www.xiachufang.com/recipe/106403060/ 4月份：简单快手の日式便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106172605/ 2.3月份：提高免疫力の便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106122339/ 1月份：多吃时令蔬菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106064630/ 2020年12月份:耐保存の御惣菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106022879/ 11月份： 适合儿童便当の日式蔬菜料理 https://www.xiachufang.com/recipe/105981889/ 10月份：玩转米饭 https://www.xiachufang.com/recipe/105949211/ 9月份：每天不重样の味噌汤 https://www.xiachufang.com/recipe/105890205/

用料

• 每天不重样 适量

初中男孩控制体重の营养早餐：2022年1-2月的做法步骤

步骤 1

上月跟做最多的早餐🥣 https://www.xiachufang.com/dish/185030685

步骤 2

上月孩子最爱吃的早餐🥣 https://www.xiachufang.com/dish/184961280

步骤 3

今天拍了开心吃超多蔬菜的《焖蒸三文鱼》😋做法超简单 https://www.xiachufang.com/dish/185078153

步骤 4

【低卡，低成本】鸡胸肉这样做不会柴😋 颜色很漂亮的鸡肉卷，低卡低盐高蛋白，适合成长期的小朋友，减肥期的大朋友😆 https://www.xiachufang.com/dish/185088158

步骤 5

【简单营养低卡】 每次孩子感冒后在恢复期安排的菜❤️ 丰富纤维素促进肠道蠕动，胡萝卜素提高抵抗力。白萝卜➕生姜泥做的锅底，最后一滴都很好吃😋 https://www.xiachufang.com/dish/185103155

步骤 6

比普通做法减少了100大卡的亲子盖饭 鸡肉不拆口感佳😋 【参考】带皮鸡腿肉：约250大卡，无皮鸡胸肉：约120大卡（每百克） https://www.xiachufang.com/dish/185109306

步骤 7

饱腹感超强的黄豆小饼。 碳水化合物含量比较低，纤维素超丰富的健康主食😋 因为豆渣含量高，饼的中心部分比较湿、嫩。趁热吃哦～。

步骤 8

【无油低卡】【微波炉料理】 蔬菜鸡肉咖喱，1人份咖喱约160大卡❤️ 搭配糙米饭总热量约350大卡😋

步骤 9

新手不翻车，简单又有营养的2种福袋。 烹饪不需要用油，糖。 今天期末考了，吃了“福”会不会得高分啊？😆😆😆

步骤 10

【保证吃饱】 味道超级鲜美❤️ 味噌奶汤1份里有蔬菜230g&排骨100g😋 不放意面时热量约380大卡。

步骤 11

【无难度的日料】最最简单的日料高汤❤️ 蚬子萝卜味噌汤。对肠胃健康有益哦～

步骤 12

贝贝南瓜的白味噌奶汤。 前两天拍了“基础款味噌奶汤”收到不少好评跟做图❤️ 今天要版本升级関西式白味噌的味噌奶汤😋 提醒一下：関西白味噌与信州白味噌不一样。 具体看一下视频～

步骤 13

不用1滴油&高蛋白の基础日料 🐟煮鲷鱼🐟 简单最好记住的煮鱼料汁黄金比例😋 用带骨鲷鱼不需要准备高汤哒～适合懒人～ 文章版（下厨房）https://www.xiachufang.com/recipe/106099406/

菜谱创建时间：2022-01-03 15:14:59