轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周

作者： 大宝栗子HappyLife

第二周：https://www.xiachufang.com/recipe/106598226/

用料

• 蔬菜 干
• 水果 干

轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周的做法步骤

步骤 1

周一： 早餐：蓝莓绿茶奶昔 https://www.xiachufang.com/recipe/106588640/ 午餐：菜椒配碎丁羊乳酪 https://www.xiachufang.com/recipe/106588682/ 晚餐：茄子配羊羔肉和石榴 https://www.xiachufang.com/recipe/106588651/

步骤 2

周二： 早餐：水煮荷包蛋和鳄梨 https://www.xiachufang.com/recipe/106588683/ 午餐：无碳农夫午餐 https://www.xiachufang.com/recipe/106588680/ 晚餐：蔬菜咖喱配菜花饭 https://www.xiachufang.com/recipe/106588686/

步骤 3

周三： 早餐：无碳伯奇什锦 https://www.xiachufang.com/recipe/106585986/ 午餐：甜菜根沙拉三明治 https://www.xiachufang.com/recipe/106588679/ 晚餐：蔬菜馅煎蛋饼 https://www.xiachufang.com/recipe/106588691/

步骤 4

周四： 早餐：波多贝罗吐司配山羊乳酪和松子 https://www.xiachufang.com/recipe/106588763/ 午餐：沙丁鱼蘸条 https://www.xiachufang.com/recipe/106588688/ 晚餐：箔蒸鱼 https://www.xiachufang.com/recipe/106588698/

步骤 5

周五： 早餐：杏仁酱配苹果和枸杞 https://www.xiachufang.com/recipe/106588724/ 午餐：热哈罗米芝士沙拉 https://www.xiachufang.com/recipe/106588728/ 晚餐：辣子鸡和扁豆 https://www.xiachufang.com/recipe/106588733/

步骤 6

周六： 早午餐：乳酪烘豆 https://www.xiachufang.com/recipe/106588734/ 晚餐：牛排配法式鲜奶油和黑胡椒酱汁 https://www.xiachufang.com/recipe/106588757/

步骤 7

周日： 早午餐：水煮荷包蛋和鲑鱼塔 https://www.xiachufang.com/recipe/106588649/ 晚餐：哈里萨辣酱鸡 https://www.xiachufang.com/recipe/106588766/

轻断食：戒糖篇之四周食谱第一周的小贴士

◆每日平均摄入量——800卡路里（但要记住，不必盲目遵循800这个数字，你将在几周的时间里坚持这个食谱，所以摄入量偶尔高一点或低一点都会很快得到平衡）。 ◆周末的菜单是早午餐和内容更丰盛的晚餐，没有午餐——不过这只是一条建议，完全可以把周末也当作普通的工作日一样过。 ◆一周中还可以有一次从“快捷食谱”而非正式菜单中选择菜肴，不过需要自己计算摄入量总和。 诀窍：你可以在这些奋斗的日子里选择一些合理健康的零食，比如浆果、杏仁、水煮蛋或者“无忧烘焙”中的西葫芦和南瓜籽松饼，这些都比饼干强！

菜谱创建时间：2021-11-03 03:19:02