减脂三明治搭配

作者： 健康饮食快乐干饭

超级健康，好看又好吃的三明治搭配，减脂期把图中的奶油吐司换成全麦吐司即可

用料

• 鸡蛋 1个
• 虾仁 10只
• 胡萝卜
• 包菜
• 黄瓜
• 好乐门低脂蛋黄酱 适量
• 冠利芥末青瓜酱 1勺
• 橄榄油 1勺
• 吐司
• 低脂芝士片 1片

减脂三明治搭配的做法步骤

步骤 1

煎蛋🍳：不粘锅少油煎个蛋，加水焖熟，可以参考其他少油煎蛋教程 虾仁🍤：烫熟，用油煎更香 胡萝卜🥕刨丝，黄瓜🥒切片，包菜掰成大片。我胃不好所以蒸熟了，喜欢脆脆的口感的小伙伴也可以用生的。

步骤 2

我的组装顺序： 芥末青瓜酱 包菜片，黄瓜片，芝士片 煎蛋，虾仁，胡萝卜 美乃滋

步骤 3

油纸+保鲜膜的包法是我试过最稳的

步骤 4

我用的吐司是奶油吐司，很大很厚实，一片70克200大卡，煎蛋用的油也多一点，整个三明治不到400大卡。

减脂三明治搭配的小贴士

铺包菜和黄瓜的时候铺均匀。想吃无油的话把煎蛋换成水煮蛋切片也可以。建议选大一点的吐司，薄一点都没关系，或者小的吐司用两片。

菜谱创建时间：2021-10-08 20:28:02