那年减过的肥【早餐】

作者： 黄小厨爱厨房

减肥期间的早餐尤为重要 我们家最重要的一餐就是早餐 一家人能坐在一起吃个饭 在我们家看来特别不容易 言归正传，早餐 【主食+蔬菜+牛奶/鸡蛋】 孩子上学，我要操持起来，开启一波新的减肥，翻翻以前做过的菜~

用料

• 海鲜
• 蔬菜
• 水果
• 脱脂牛奶/纯牛奶
• 肉类（除了猪肉）
• 鸡蛋
• 橄榄油

那年减过的肥【早餐】的做法步骤

步骤 1

刚开始独自一个人减肥，虽然无聊，但是看着体重逐渐下降，特别特别特别开心😁

步骤 2

后来带着老公一起减（其实偷懒不想做早餐） 代餐粥，水煮蛋，苦菊，紫甘蓝，酱牛肉

步骤 3

代餐粥，水煮蛋，黄瓜，紫甘蓝

步骤 4

代餐粥，芦笋，滑蛋，小番茄

步骤 5

不想每天蔬菜沙拉🥗 换换清炒杂蔬，黄瓜木耳炒鸡蛋，代餐粥

步骤 6

代餐粥，水煮蛋，煎芦笋，凉拌双花

步骤 7

凉拌大头菜，牛奶，代餐粥

步骤 8

代餐粥，水煮蛋，炒杂蔬，女主人的牛奶燕窝

步骤 9

代餐粥，白灼西生菜，炒杂蔬（说白了随意炒，家里有啥蔬菜都可以）

步骤 10

代餐粥，水煮蛋，煎芦笋，小番茄，紫甘蓝

步骤 11

蚝油西生菜，水煮蛋，凉拌小菜，代餐粥

步骤 12

代餐粥，蟹味菇炒青椒，蔬菜沙拉

步骤 13

代餐粥，凉拌时蔬，水煮蛋，牛奶燕窝

步骤 14

代餐粥，茭瓜炒鸡蛋，凉拌聚聚

步骤 15

代餐粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

步骤 16

代餐粥，水煮蛋，炒油麦菜，杏鲍菇炒青椒，酱牛肉

步骤 17

蔬菜沙拉🥗，代餐粥

步骤 18

代餐粥，西红柿炒鸡蛋，荷兰豆炒香菇

步骤 19

代餐粥，牛奶，清炒大头菜，荷兰豆香菇

步骤 20

代餐粥，蔬菜沙拉，鹌鹑蛋

步骤 21

代餐粥，金针菇肥牛卷，炒蟹味菇

步骤 22

代餐粥，蚝油西生菜，水煮蛋

步骤 23

蔬菜沙拉，酱肉牛，秋葵蒸蛋，代餐粥，隔壁是崽崽的

步骤 24

代餐粥，酱牛肉，紫甘蓝，菜花炒虾仁

步骤 25

依旧蔬菜沙拉

步骤 26

秋葵蒸蛋已经练的相当可以了

步骤 27

大拌菜还是大拌菜

步骤 28

代餐粥，滑蛋，荷兰豆

步骤 29

蔬菜沙拉

步骤 30

代餐粥，凉拌鸡胸肉丝，炒茼蒿

步骤 31

代餐粥，炒油麦菜，酱牛肉

步骤 32

代餐粥，茭瓜鸡蛋饼，凉拌菜花

步骤 33

代餐粥，海参，凉拌秋葵，水煮蛋 小馒头是崽崽的

步骤 34

代餐粥，蔬菜沙拉

步骤 35

西红柿牛肉汤

步骤 36

代餐粥

步骤 37

代餐粥，蔬菜，煎蛋，水煮蛋

步骤 38

代餐粥

步骤 39

代餐粥

步骤 40

代餐粥

步骤 41

代餐粥

那年减过的肥【早餐】的小贴士

因为我食用的主食是代餐，参考的朋友也可以把代餐换成其他低热量主食

菜谱创建时间：2021-10-06 06:10:24