看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量

作者： 一朵顽强的小火苗

最近为了帮某人减肥，买了很多书籍，一直研究做各种低卡低糖减脂餐，从上个生姜烧开始，都是这种健康菜谱，都是出自营养师和医师监修的营养食谱书籍。 我标注的材料基本都是2人份，但标注的热量卡数是一人份。 日本基本都是主食＋主菜＋副菜＋汤汁这种组合，品种丰富营养搭配健康。加起来热量卡数不超过一天标准体重正常摄入热量即可。 不知道如何计算自己一天该摄入多少热量的看下边的图。

用料

• 以下为公式 一枚

看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量的做法步骤

步骤 1

标准体重公式： 身高m×身高m×22＝标准体重kg 身体活动量 坐办公室或主妇体力劳动少的人： 25～30kcal／kg 服务行业站立工作时间长的人： 30～35kcal／kg 体力劳动多的人： 35～40kcal／kg 一天标准摄入热量： 标准体重kg×身体活动量＝一天热量卡数 肥胖想减肥的人选低活动量表示的卡数。 例170cm身高的人中等劳动量的人一天摄入量就是 1.7×1.7×22×30~35＝1907.4～2225.3kcal 除以3就是一餐大概热量了。

步骤 2

以前做饭放调理都是差不多靠感觉，现在都是用量勺，为了严格控制盐和热量。日本muji买的，勺子上的刻度是半量，非常方便。

步骤 3

以前炒菜都用铁锅，但最近尽量都用不粘锅，不吸油，油量摄入也好控制。

看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量的小贴士

营养合理饮食和配合运动才是王道。 目前已减10斤。 套用某人的话，快乐减肥。🤣

菜谱创建时间：2021-09-30 10:47:51